Подготовка к сезону бикини: как быстро накачать ягодицы

Пожалуй, в мире не найдется ни одной девушки, которая не хотела бы иметь подтянутые аппетитные ягодицы. Для того чтобы эта часть тела была упругой и по-настоящему сексуальной, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения. Изучаем комплекс тренировок, которые помогут вам приобрести красивые ягодицы, и начинаем активно заниматься!

Упражнение № 1: махи ногой

Для выполнения этого упражнения нужно опереться руками на стул или на пол. Займите исходное положение и начинайте отводить назад по очереди правую и левую ногу: для каждой сделайте 8-10 повторений. Не торопитесь, выполняйте махи размеренно, чтобы чувствовать напряжение.

Упражнение № 2: подъемы

Лягте на спину, одну ногу поднимите вверх и из этого положения поднимайте таз. Повторите 15 раз, затем сделайте то же самое с другой ногой. Не помогайте себе руками, иначе упражнение не принесет результата. Выполните 5 подходов для каждой ноги.

Упражнение № 3: приседания

О том, что приседания – главное упражнение для упругих ягодиц, знает каждая из нас, однако далеко не все выполняют его правильно. Техника – проста: поставьте ноги на ширину плеч и садитесь, как на стул. Спина должна быть прямой. В нижней точке лучше задержаться на 8-10 секунд для большей нагрузки.

Упражнение № 4: «ходьба» на ягодицах

Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги, держа спину ровно и не опираясь на руки. В этом положении выполните 5 «шагов» на ягодицах вперед, после этого – назад. Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение № 5: выпады

Фото :legion-media

Еще одно эффективное упражнение для укрепления ягодиц – выпады. Как их делать – знают все: самое главное, не забывать держать спину прямо. Чтобы увеличить нагрузку, возьмите в руки гантели.

А какие эффективные упражнения для ягодиц знаете вы? Делимся полезными советами в комментариях!