12 марта 2017 00:30

Сидим и смотрим! Лучшие видеоупражнения со стулом

Чтобы тело было стройным и подтянутым, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Но, к сожалению, далеко не у всех есть время ходить в тренажерный зал. Поэтому мы расскажем тебе, как привести себя в форму к лету не выходя из дома.

Тренировки со стулом — это прекрасная возможность привести себя в форму с помощью снаряда, который есть в каждом доме. Помимо того что эти тренировки доступны абсолютно каждой девушке, они отвечают за жиросжигание и помогают работать над самыми проблемными зонами: трицепсами, бедрами, ягодицами, прессом. Каждое упражнение необходимо выполнять по 15-20 раз, в зависимости от твоей физической подготовки, и по три подхода.

Ноги и ягодицы

Упражнения дома со стулом помогут тебе сделать ноги стройными, а ягодицы подтянутыми. Одно из наиболее эффективных упражнений на эти группы мышц — болгарский сплит-присед. Необходимо встать спиной к стулу на расстоянии большого шага, положить одну ногу на стул и начать глубоко приседать, опираясь на другую ногу. Причем опорная нога должна образовывать угол в 90 градусов. Руки на поясе, спина прямая, голову не опускать. Нужно сделать по 20-30 повторений, а затем поменять ноги. И так три подхода.

Другое упражнение для красивых ягодиц — поднятие таза. Необходимо положить голову и лопатки на сиденье стула, поясница и бедра остаются на весу. Колени должны образовывать угол в 90 градусов. В таком положении опускай бедра, а затем поднимай их максимально высоко, сжимая мышцы ягодиц и подтянув живот. Для усложнения этого упражнения можно вставать на носки в конце или же делать его с утяжелением — положи плоский блин на живот и придерживай его руками во время поднятия корпуса.

Еще вариант этого упражнения, когда мы, наоборот, ложимся на пол, а ноги под прямым углом кладем на стул. В этом положении так же поднимаем ягодицы, сжимая их. Корпус и бедра должны в наивысшей точке образовывать прямую линию.

1 из 3

ПредыдущаяРуки