Загрузка ...
12 марта 2017 00:30

Руки

Руки

С помощью стуламожно также подкачать и мышцы рук. Простое, но эффективное упражнение — обычные отжимания от стула. Для этого необходимо опереться руками в сиденье, а ногами — в пол. Важно подкрутить таз и напрячь мышцы пресса так, чтобы весь корпус образовывал прямую линию. Это так называемая «планка», которая поможет привести в порядок еще и пресс. В таком положении отжимаемся от стула, не касаясь его. Чтобы немного усложнить упражнение, после каждого отжимания можно прыжком разводить ноги пошире. Затем снова отжимание, и прыжком снова собирать ноги.

Еще одно эффективное упражнение — отжимания от пола. Тут, наоборот, кладем колени на стул, ноги можно согнуть и скрестить, чтобы было удобнее. Корпус должен образовывать прямую линию. И сгибанием рук отжимаемся от пола.

2 из 3

Начало статьиПресс