Сидим и смотрим! Лучшие видеоупражнения со стулом
Тренировки со стулом — это прекрасная возможность привести себя в форму с помощью снаряда, который есть в каждом доме. Помимо того что эти тренировки доступны абсолютно каждой девушке, они отвечают за жиросжигание и помогают работать над самыми проблемными зонами: трицепсами, бедрами, ягодицами, прессом. Каждое упражнение необходимо выполнять по 15-20 раз, в зависимости от твоей физической подготовки, и по три подхода.
Ноги и ягодицы
Упражнения дома со стулом помогут тебе сделать ноги стройными, а ягодицы подтянутыми. Одно из наиболее эффективных упражнений на эти группы мышц — болгарский сплит-присед. Необходимо встать спиной к стулу на расстоянии большого шага, положить одну ногу на стул и начать глубоко приседать, опираясь на другую ногу. Причем опорная нога должна образовывать угол в 90 градусов. Руки на поясе, спина прямая, голову не опускать. Нужно сделать по 20-30 повторений, а затем поменять ноги. И так три подхода.
Другое упражнение для красивых ягодиц — поднятие таза. Необходимо положить голову и лопатки на сиденье стула, поясница и бедра остаются на весу. Колени должны образовывать угол в 90 градусов. В таком положении опускай бедра, а затем поднимай их максимально высоко, сжимая мышцы ягодиц и подтянув живот. Для усложнения этого упражнения можно вставать на носки в конце или же делать его с утяжелением — положи плоский блин на живот и придерживай его руками во время поднятия корпуса.
Еще вариант этого упражнения, когда мы, наоборот, ложимся на пол, а ноги под прямым углом кладем на стул. В этом положении так же поднимаем ягодицы, сжимая их. Корпус и бедра должны в наивысшей точке образовывать прямую линию.
С помощью стуламожно также подкачать и мышцы рук. Простое, но эффективное упражнение — обычные отжимания от стула. Для этого необходимо опереться руками в сиденье, а ногами — в пол. Важно подкрутить таз и напрячь мышцы пресса так, чтобы весь корпус образовывал прямую линию. Это так называемая «планка», которая поможет привести в порядок еще и пресс. В таком положении отжимаемся от стула, не касаясь его. Чтобы немного усложнить упражнение, после каждого отжимания можно прыжком разводить ноги пошире. Затем снова отжимание, и прыжком снова собирать ноги.
Еще одно эффективное упражнение — отжимания от пола. Тут, наоборот, кладем колени на стул, ноги можно согнуть и скрестить, чтобы было удобнее. Корпус должен образовывать прямую линию. И сгибанием рук отжимаемся от пола.
Сидя на стуле, в прямом смысле этого слова можно создать себе красивый пресс. Одно из самых простых упражнений, знакомое нам с детства, — это поднятие туловища из положения лежа. Для этого необходимо положить ноги на стул под прямым или тупым углом. Корпус должен лежать на полу. На выдохе мы поднимаем корпус и тянемся разноименными рукой и ногой друг к другу. И так повторяем около 30 раз: левая рука — правая нога, правая рука — левая нога.
Еще одно упражнение — складка. Сядь на край стула, возьмись за него руками сзади, корпус отведи назад, а ноги подними немного выше параллели с полом: спина круглая, пресс в тонусе, колени чуть согнуты. На выдохе, с сокращением мышц животапопеременно поднимай ноги к себе, направляя колени к груди. На вдохе возвращайся в исходное положение. Чтобы немного усложнить упражнение, можно подтягивать колени к груди не попеременно, а вместе или же касаться колена противоположным локтем руки.
Текст: Полина Янулова
Фото: Shutterstock