Как бороться с мощными икрами: разбираем на примере Ловато, Энистон и других селебрити
я выбрал вместо рекламы.
я выбрал вместо рекламы.
я выбрал вместо рекламы.
я выбрал вместо рекламы.
я выбрал вместо рекламы.
/imgs/2019/04/08/08/3219121/1e5201f17944f262ba2f955a7573a28746a32876.jpg)
/imgs/2019/04/08/08/3219126/8dfa76b222ccfa36bd4ffe6b1f83fc87a03c8dd3.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217560/53727381f0aa6ce8b3bc224e342faa5237a39f1a.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217562/94cbc54e055b5383e2f7cdd05b11166810a8eb09.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217556/20eb487404b7b78c3ece68efb286c080bdda3b88.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217558/ab11f8d4e2da29bfcc240883fda18d84b21906bb.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217557/7a2c59c6b90582a1bb9255559a37462c4b150639.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217559/78ae0cc3a825d5dab6f4ec4b26cea9425fb5b885.jpg)
/imgs/2019/04/08/08/3219128/831a5998c8eaf45da7c75e4ce1dd694df76eae67.jpg)
/imgs/2019/04/08/08/3219129/f6c0b9043209a16c46386495c9df6c53c371351c.jpg)
/imgs/2019/04/08/08/3219140/9181200ca7633a10ad91e255feca0a1ffdb23ff3.jpg)
/imgs/2019/04/08/08/3219141/21c0827367f37522e22cbdb0d44be9599f740f1c.jpg)
/imgs/2019/04/08/08/3219194/ec0b11d133ebc45b5fb69d6d986ef9c34f655777.jpg)
/imgs/2019/04/08/08/3219195/3fdf4ad246034bd31e2477e2a38d2c92de44a433.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217561/8e2c1718c384d387b8e569009673ab199914f1dc.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217563/073d8539d44ed335eb5f9c0066a5df5f50b68022.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217564/7800d53889baee58e394014f0f4c9f5780db7118.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217566/a6099b658e3aba250004bc5d7f9ce23ec1e20c52.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217565/f134d22ccaaa61decbf4517052adcb2b3ec3abe1.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217572/981eb1b51227caabe997b286e3e6a84d2ae3f1ff.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217568/67966708014adbc7ef8258534a44437bb3a2c4ec.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217571/8a32eb898786fc49f21c705b82f848bac19ee877.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217569/babf809667b9bed4f4a130cedfa0664762da4109.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217575/adb78d0d673aaeb6443a4876c527758e30d0f6d1.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217570/274856b3841a6dbb3e58a7893485a89596c3b060.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217567/c964c5c6f8818a14ae61e874c52ff47d04e54a08.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217573/98bd485575eb2d598644c74d269fb1ee8db7de46.jpg)
/imgs/2019/04/05/20/3217574/5cfdce7a1ec11c52e523c69cd123587424fa3f55.jpg)
Деми Ловато
© Global Look Press / Birdie Thompson / AdMedia
По мнению фитнес-тренеров и мануальных терапевтов, существует несколько причин для образования мощных икроножных мышц, начиная с генетической предрасположенности и заканчивая неправильным распределением нагрузки на тренировках. Как оказалось, этой проблемой страдают не только обычные девушки, но и звезды шоу-бизнеса. Например, Серена Уильямс обязана внушительными икрами занятиям теннисом, а певица Джессика Симпсон — интенсивным тренировкам в спортивном зале.
Серена Уильямс
Джессика Симпсон
Главное правило при борьбе с перекачанными икрами — это 15-минутная растяжка до и после тренировки. Мы подготовили для тебя несколько проверенных упражнений. Бери их на вооружение и повторяй перед каждой тренировкой. Результат не заставит себя долго ждать!
Растяжка икр сидя
В положении сидя вытяни ноги перед собой, не сгибая колени, и потяни носки на себя. На выдохе с ровной спиной максимально положи свой корпус на ноги. Покачивающимися движениями старайся как можно сильнее дотянуться до носков, обхватив стопы руками. Выбирай тот темп, в котором тебе будет комфортно!
Растяжка икр стоя
Для данного упражнения понадобится любая устойчивая поверхность, которая будет выше уровня пола на 10-15 сантиметров. Так, вполне может подойти и небольшая табуретка. Встань на нее, поставь ноги на уровне ширины плеч и тянись к полу, делая это как можно ниже. Если чувствуешь легкое напряжение в икрах, то знай — ты делаешь все правильно!
Растяжка икр в полуприседе
В исходном положении стоя поставь ногу на пол, чтобы получился угол в 90 градусов. Другую ногу вытяни перед собой, натяни на себя носок и наклонись к ноге, слегка покачиваясь в течение 30 секунд. Повтори упражнение с другой ногой.
Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!
Текст: Оксана Кривова
Фото: Shutterstock, Global Look Press