По мнению фитнес-тренеров и мануальных терапевтов, существует несколько причин для образования мощных икроножных мышц, начиная с генетической предрасположенности и заканчивая неправильным распределением нагрузки на тренировках. Как оказалось, этой проблемой страдают не только обычные девушки, но и звезды шоу-бизнеса. Например, Серена Уильямс обязана внушительными икрами занятиям теннисом, а певица Джессика Симпсон — интенсивным тренировкам в спортивном зале.
Главное правило при борьбе с перекачанными икрами — это 15-минутная растяжка до и после тренировки. Мы подготовили для тебя несколько проверенных упражнений. Бери их на вооружение и повторяй перед каждой тренировкой. Результат не заставит себя долго ждать!
Растяжка икр сидя
В положении сидя вытяни ноги перед собой, не сгибая колени, и потяни носки на себя. На выдохе с ровной спиной максимально положи свой корпус на ноги. Покачивающимися движениями старайся как можно сильнее дотянуться до носков, обхватив стопы руками. Выбирай тот темп, в котором тебе будет комфортно!
Растяжка икр стоя
Для данного упражнения понадобится любая устойчивая поверхность, которая будет выше уровня пола на 10-15 сантиметров. Так, вполне может подойти и небольшая табуретка. Встань на нее, поставь ноги на уровне ширины плеч и тянись к полу, делая это как можно ниже. Если чувствуешь легкое напряжение в икрах, то знай — ты делаешь все правильно!
Растяжка икр в полуприседе
В исходном положении стоя поставь ногу на пол, чтобы получился угол в 90 градусов. Другую ногу вытяни перед собой, натяни на себя носок и наклонись к ноге, слегка покачиваясь в течение 30 секунд. Повтори упражнение с другой ногой.
Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!
Текст: Оксана Кривова
Фото: Shutterstock, Global Look Press