Загрузка ...
6 октября 15:30
2 мин.

Как справиться с тревогой после пандемии? 5 советов от психотерапевта

По данным психологов РАН, каждый третий россиянин жалуется на симптомы депрессивных и неврологических расстройств из-за пандемии: головные боли, нарушения сна, слабость, апатию, нервозность, раздражительность и панические атаки. Мы боимся заболеть, потерять близких, работу и стабильный доход. И даже снятие ограничений не решает проблему: многие продолжают испытывать страх, находясь среди людей в офисе и общественном транспорте. Как избавиться от тревоги и начать жить заново — рассказывает эксперт.
Как справиться с тревогой после пандемии? 5 советов от психотерапевта

Юлия Ковальчук

психотерапевт Международного медицинского центра «ОН КЛИНИК»

Пик тревоги пришелся на середину первой волны, когда люди осознали угрозу жизни и оказались в состоянии полной неизвестности. Это так называемый «острый стресс». За последующие полтора года весь мир немного адаптировался к ситуации и стресс перешел в стадию хронического. То есть он стал менее интенсивным, но более изматывающим. Как тогда перестать тревожиться и чувствовать раздражение от всего происходящего? Прежде всего:

1

Превратить принудительные правила в повседневную привычку

Прежде всего необходимо соблюдать бдительность. То есть выработать некий свод правил, которые уменьшат риск заразиться, и довести их выполнение до автоматизма. Например, носить маску, использовать санитайзеры, мыть руки и т. д. Это поможет не думать постоянно о существующей угрозе.

2

Меньше негативного контента

Меньше смотрите новости и любой другой негативный контент. Если информация не поступает, мозг не испытывает дополнительную стрессогенную нагрузку. Подумайте, где можете получить положительные эмоции. Смотрите не триллеры, а легкие комедии.

3

Спорт

Для психики было бы полезно заняться спортом. Движение и любая физическая активность помогают снять напряжение как с тела, так и с головы. Или займитесь новым видом деятельности. Например, творчеством — оно дает много энергии и отвлекает от реальности. Выучите новый для вас иностранный язык или отправьтесь в путешествие.

4

Составить график дел на каждый день

Дополнительным стрессовым фактором явилось изменение образа жизни: многие перестали ездить на работу, изолировались. В этом случае рекомендуется составлять график дел на каждый день. Это может быть уборка, мелкий ремонт, смена дизайна, покупки, поездки на выходные. Очень важно, чтобы каждый день приносил удовлетворение и свободу от ваших действий. Не пытайтесь строить глобальные планы — это только усилит тревогу. Главный смысл в этом совете — ежедневно выходить из дома.

5

Обратиться к специалисту

За последние два года многие потеряли близких, некоторым не удалось с ними даже проститься из-за новых правил и ограничений. В этой ситуации уже следует обратиться к психотерапевту, который поможет справиться с горем и научит жить заново.

Фото: Depositphotos