Чечерина Людмила Владимировна
Клинический психолог сети многопрофильных медицинских центров «Семейная»
Многие исследования психологии отмечают положительный эффект медитации на психические процессы: память, внимание, умение переключаться, пространственную ориентацию и регуляцию эмоций. Эти изменения хорошо влияют на разные сферы жизни человека: улучшается способность к обучению, анализу информации, умение быстро сосредотачиваться и удерживать внимание повышается работоспособность и продуктивность, навык быть здесь и сейчас помогает уменьшить стресс и восстановить баланс позитивных и негативных переживаний, чувствовать удовлетворенность жизнью, фокусироваться на положительных впечатлениях и событиях. Медитация помогает при тревожных состояниях, мы учимся лучше воспринимать себя, нам удается лучше понять тех, с кем мы общаемся. Все эти описанные в наблюдениях и исследованиях эффекты медитации побуждают нас включать медитацию в свою жизнь.
Но для того, чтобы наступили улучшения, нужно время. Для заметных и устойчивых позитивных изменений требуется регулярность тренировок, как и для всех хороших привычек. Так, участники одного из экспериментов по изучению влияния медитации 66 дней практиковали медитацию (5 медитаций в неделю минимум 10 мин. в день). Результаты анализа МРТ показали повышение активности нейронных связей в зонах, которые отвечают за обучение, память, внимание, распознавание предметов и пространственную ориентацию.
Хорошей идеей для начинающих, возможно, будет постепенность и комфорт. Не пытайтесь сделать все и сразу. Поможет начать с очень малого времени, составить расписание с увеличением времени медитаций, попробовать разные приемы и выбрать тот, что вам больше понравиться, выбрать самое приятное место, одежду, может быть, музыку. Поможет ведение дневника, где вы будете отмечать даже самые минимальные успехи, если что-то не получилось, подумайте, что можно изменить и сделать по-другому в следующий раз. Возможно, в самом начале вам поможет наставник или тот, кто уже имеет такой навык и расскажет вам все тонкости.
Медитация может быть совершенно разной: медитации сидя с концентрацией на дыхании, точке на стене или фразе; йога, цигун, медитация при ходьбе — когда внимание фокусируется на ощущениях в теле. Даже намерение воспринимать что-либо более целенаправленно может быть начальным упражнением. Если у вас получается сфокусироваться на этом, замечать отвлеченные мысли и возвращаться к объекту концентрации значит вы делаете все правильно. С каждым разом вы будете замечать прогресс, который перерастет в навык.
Специальные медитации, которые запускают мыслительный процесс мне неизвестны, но предположу, что это побочный положительный эффект, когда мозг освобождается от потока информации и эмоций и может сконцентрироваться на чем-то важном сразу после медитации и найти оптимальное решение. Если вы пытаетесь справиться с тревогой с помощью медитации обратите внимание, что тревога и ее причины бывают разными. Если вы уже продолжительное время практикуете медитацию, а уровень вашего спокойствия не достаточен для хорошего самочувствия, то вам, возможно, нужно поискать причины тревоги и дополнительные способы с ними справиться. Психотерапия, особенно современные методы или в некоторых случаях фармакотерапия поможет вам надежно справиться с тревогой и значительно улучшить качество жизни.
Фото: Unsplash