13 октября 09:30

Почему мы набираем лишний вес: 12 главных причин

...и что с этим делать
«Как похудеть?» — этот вопрос мы начинаем задавать себе с 7 лет, когда попадаем в школы, сравниваем себя с ровесниками или открываем идеальный мир социальных сетей. Предлагаем сделать шаг назад, спросить: «Как не набрать вес? Или как его сохранить?» — и проанализировать причины, приводящие к его избытку. Редакция WMJ.ru поговорила с психологом о главных факторах и привычках, приводящих к набору лишнего веса.
Наталья Бабанова
психолог, специалист по работе с пищевыми расстройствами
1
Пищевые привычки и поведение

Этот фактор играет, пожалуй, главную роль в возникновении лишнего веса. Наши привычки начинают появляться еще внутриутробно, далее мы сами формируем их с рождения, год за годом рисуя эту картину вместе с родителями:

  • как мы едим — за столом или перед телевизором, всей семьей или в одиночестве;
  • как мы готовим пищу — жарим, парим, варим, добавляем майонез и так далее;
  • какие ежедневные ритуалы предпочитаем — пьем чай с чем-то сладким после ужина или же жуем чипсы перед телевизором;
  • каким мы привыкли видеть наш праздничный стол — делаем ставку на бутерброды с икрой или на греческий салат.

Стоит отметить, что так как копим мы эти привычки всю жизнь, например, лет 40, то и избавиться от них в течение 2-4 недель не получится. А если и получится, то, увы, ненадолго и слишком большой ценой — повышением уровня стресса. Такие серьезные изменения лучше проводить поэтапно вместе с врачом-диетологом и психологом.

2
Образ жизни

Образ жизни — ключевой фактор в формировании здоровья человека. Например, сколько времени ты работаешь, чем занимаешься — физическим трудом или ментальным, как добираешься на работу — на общественном транспорте, личном автомобиле или вовсе проходишь большую часть пути пешком. Есть ли у тебя няня, помощница по дому, забирающая часть активности по уходу на себя, как ты проводишь свободное время, умеешь ли ты расслабляться без помощи алкоголя и еды, какой отдых или досуг предпочитаешь и так далее. Вот так по капле и набирается физическая активность за день. Некоторые тратят в день 1200 ккал, а другие и 2000 — и это не считая занятий спортом. Каждая привычка имеет свои за и против — к вопросу их изменения необходимо подходить рационально и вместе со специалистом.

Многим кажется, что с возрастом в наборе веса во всем виноват обмен веществ, который предательски замедляется. Однако это не совсем так — мы просто меньше двигаемся. Помнишь себя в детстве, когда ты проводила целый день на детской площадке, ползая по паутинке, играя в вышибалы, футбол, пионербол, настольный теннис? В наши дни рулят электросамокаты и сегвеи.

Обменные процессы, кстати, начинают замедляться только после лет 40, со скоростью 2-3 % каждые 10 лет,

— отметила специалист по пищевым привычкам.

4
Заедание чувств и эмоций

Зачастую мы не умеем различать физиологические потребности в еде и жажде и личностные, или социальные, потребности. Например, если нам грустно, нервно, одиноко, у нас разбито сердце, нам страшно — мы начинаем есть все подряд от сладкого до соленого, запивая алкоголем. Еще с младенчества нас приучали, что ребенок плачет — он голодный, значит, ему быстренько надо еду, соску, грудь, конфетку. Вот так мы и растем, не умея отделять голод от других потребностей, а потому бывает трудно передать словами свое состояние, рассказать вслух о том, что ты чувствуешь, и понять, как решить проблему без лишних килокалорий.

5
Реакция организма на стресс

Все мы разные, у кого-то есть успешный опыт преодоления стресса, выстроенные личностные границы, доверие к себе и к миру. В таком случае стресс преодолевается естественным путем: мы чувствуем, что границы нарушаются, запускаются физиологические процессы программы «бей-беги», задача решается, проходит естественное восстановление организма, а затем отдых.

Если же система психологической самоподдержки слаба, наблюдается избегающее поведение, исключающее препятствия, чувства подавляются, личные границы размыты, выстроен запрет на здоровую агрессию — нет общего понимания, что организм уже давным-давно в стрессе. В таком случае мы хотим переключиться в стадию «расслабления, восстановления, серотонинового удовольствия», минуя предыдущие стадии, а главное — без решения проблемы в реальности.

За счет еды происходит восстановление внутреннего равновесия, некая искусственная седация и умиротворение. В итоге наступает стадия усиления стресса за счет того, что проблемы не решаются, истинные потребности так и остаются неудовлетворенными, создается напряжение. Вдобавок нарастает вес, появляется чувство вины, снижается самооценка, идет самонаказание — вот и круг замкнулся, а лишние килограммы пришли.

6
Избыточные ограничения в еде

Еще Майя Плисецкая говорила: «Диет не надо, надо меньше есть!» С появлением мегапопулярных блогеров, пропагандирующих ту или иную диету, ограничений стало в разы больше. Одна блогерша выступает против глютена, другая против жиров в рационе — а ты в итоге сидишь на кетодиете, без глютена, белка и жиров, то есть на одной воде. Интересно, сколько так можно продержаться без срывов и не умереть?

Но напомним, что великая Плисецкая была все-таки из «токсичной среды» балерин, где предъявляются мегазавышенные требования к телу, а значит, совет делим на два. Впрочем, модные Instagram-блогеры зачастую не имеют никакого отношения к миру науки и диетологии. Поэтому когда мы искусственно, по указке других лишаем себя фруктов, молочных продуктов, глютена, то рисуем себе бессмысленные ограничения, которые накапливаются, приводя в итоге к срывам и набору еще большего количество килограммов — любая лишняя вводная утомляет нашу волю. К ограничениям подходи максимально скрупулезно и мягко — пользуйся данными именно тебе рекомендациями, которые клинически доказаны либо их диктует конкретно твой организм. И «диеты» тут не надо.

7
Импульсивность при выборе пищи

Частенько, особенно в будние дни, у многих прием пищи проходит на бегу: заказываем еду в ресторане или стоим с подносом, разговаривая с коллегой, обсуждаем рабочие детали, не замечая, что мы выбрали и насколько мы голодны. Если едим в одиночестве — то непременно с телефоном в руках. Детей с младенчества также приучаем есть и смотреть на экран — все это мешает осознанности не только при выборе пищи, но и приводит к тому, что мы попросту переедаем. Представь, что ты перестала чувствовать голод, не удовлетворяя его вовремя, и ошибочно начинаешь считать, что идет процесс похудения. А по вечерам, приходя домой, на тебя нападет зверский голод, который ты удовлетворяешь, чтобы просто спокойно лечь спать. И привет лишним килограммам.

8
Плохой сон и усталость

Дефицит сна мы заедаем, так как усталость организм компенсирует едой. Сон менее 5,5 часов в сутки приводит в среднем к лишним 6 кг в год. Береги свой 8-9-часовой сон. К слову, на ночь есть все-таки не стоит, как и проводить вечера с тарелкой попкорна за просмотром любимого сериала. Если ты попала в ситуацию, когда голод из-за пропущенного приема пищи не дает тебе уснуть, то тут действительно стоит съесть что-то легкое и запить горячим чаем.

9
Стигматизация лишнего веса

Люди с избыточным весом часто сталкиваются с осуждением, отвращением, жалостью и непринятием в обществе. Зачастую это можно услышать не только в социальных сетях, но и от врачей в медицинских центрах: «Ты видела свой вес?!», «Рот надо зашить!», «Все жирное — антисексуальное!» Вместо того, чтобы смотреть на ожирение как на заболевание, человека с лишним весом считают слабым, безвольным, нерешительным. Все это приводит к тому, что, ощущая стигматизацию, отверженность, а иногда давление еще с детства, они начинают этот стресс заедать еще больше.

10
Эндокринные нарушения

Такие заболевания, как гипотиреоз, синдром Кушинга, могут являться причинами лишнего веса. Но списывать все на гормоны, не предпринимая никаких действий, неправильно. В лучшем случае ты просто скрыла еще пока некритичный диагноз за обманом, а в худшем — пустила опасное нарушение в работе эндокринной системы на самотек. Сдай необходимые анализы, посети эндокринолога и пройди назначенную терапию. Принципы здорового питания часто совместимы с лечением того или иного заболевания, и гормональные нарушения не приговор.

11
Прием лекарств

Некоторые медикаменты, такие как гипогликемические (тиазолидиндионы), антипсихотики (клозапин, рисперидон), антидепрессанты (трициклические), противосудорожные, стероиды, б-блокаторы (анаприлин) и другие, также оказывают влияние на набор веса. Если нет возможности изменить группу препаратов, естественно, только по согласованию с лечащим врачом, конечно, терять вес будет сложнее. Тем не менее после приема курса вес возможно восстановить теми простыми шагами, которые указаны первыми в этом списке.

12
Генетическая предрасположенность

Если еще в раннем возрасте индекс массы тела ребенка выше нормы, при этом мама или папа также были крепенькими детишками, то, вполне возможно, мы имеем дело с генами. Впрочем, такого рода генетический фактор имеет довольно низкую вероятность — не более 4 %.

В любом случае не спеши сдавать анализы или ругать бабушек: рекомендации по питанию и ведению здорового образа жизни для всех одинаковы, вне зависимости от результатов тестов или твоей семейной истории. Именно образ жизни и привычки в питании — главные факторы поддержания здорового веса.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram

Фото: Depositphoto

Расскажите друзьям