10 октября 10:15

Тяжелое расставание: как пережить и открыться новому

Обсуждаем с психологом
Расставание с близким человеком может стать настоящим крушением мира. Опасаясь снова пережить эту боль, многие бессознательно закрываются от новых отношений. И это понятно, если разрыв произошел совсем недавно. Человеку нужно время, чтобы восстановиться и залечить полученные раны. Но если с момента расставания прошло уже очень много времени, а ты так и не смогла вступить в новые отношения, стоит поработать над этим.

Мы поговорили с психологом Еленой Дорош и выяснили, как правильно переживать расставание и что нужно сделать, чтобы как можно быстрее открыться новому.

Елена Дорош
клинический психолог, аккредитованный практик EMDR Europe, специалист по теме отношений, проводник в мир женственности

Переживая расставание, мы часто спешим поскорее избавиться от сложных эмоций. Подруги советуют переключиться и не переживать, деловой этикет заставляет нас скрывать свои раны и душевную боль. Да и сколько можно тратить драгоценное время на слезы? Такая установка на позитив играет с нами злую шутку. Боль от расставания на самом деле никуда не уходит, а блокируется, прячется в дальний ящик нашего подсознания, но продолжает напоминать о себе недоверием к другим мужчинам, сниженным настроением и потерей веры в себя.

Что делать, чтобы закрыть старую главу жизни и начать жить по-новому

В первую очередь нужно прожить это расставание как потерю, утрату. Не отворачиваться от своих чувств, а встретиться с ними лицом к лицу. Проживание чувств запускает процесс горевания, который имеет важное психологическое значение. Непрожитое горевание заставляет нас цепляться за надежды, оглядываться в прошлое. Оплакав то, что случилось, прожив эту боль, мы открываемся новому опыту и перестаем тащить за собой ворох прошлых чувств и ожиданий.

Ошибочно считать, что горевать и плакать нужно только по человеку, который ушел из жизни. Это не так. С психологической точки зрения расставание является не меньшей потерей.

На этой стадии нужно признать, что отношения закончились, что этого человека больше никогда не будет в твоей жизни. Даже если вы продолжаете общаться, его не будет в твоей жизни в прежнем качестве. Надежды на возобновление отношений, попытки вернуть человека блокируют процесс горевания. Это уловки психики, которая не хочет столкнуться с новой, болезненной реальностью. Постарайся посмотреть на ситуацию, отбросив все надежды. Только так ты сможешь открыться новому.

Учимся горевать!

При потере продолжительных значимых отношений процесс активного оплакивания продолжается 1-2 месяца. Чтобы не выпадать в это время из социальной жизни, договорись с собой, что ты будешь уделять гореванию какое-то конкретное время. Например, в течение дня ты сдерживаешься, останавливаешь слезы, но вечером, приходя домой, целенаправленно выделяешь себе час, чтобы поплакать.

Многие пугаются такого задания, опасаясь, что начнут плакать и не смогут остановиться. Но это упражнение действует парадоксальным образом. За этот час ты снимешь все накопившееся за день напряжение и на следующий день будешь чувствовать себя значительно лучше.

Этот час можно организовать для себя особым образом. Кто-то ставит перед собой фотографию любимого человека, кто-то прописывает свои чувства в письмах или дневнике. Самое важное — выражать и проживать любые чувства, какие только приходят. Не удивляйся, если в какой-то момент будут появляться такие чувства, как злость, чувство вины, сожаление о своих ошибках, возможно, даже теплые воспоминания о том важном и ценном, что было в ваших отношениях. Все это часть нормального процесса горевания.

В этот момент мы оплакиваем не только несложившиеся отношения, но и свои надежды на совместное будущее, те состояния особой близости, безопасности, беззаботности, которые были рядом с этим человеком.

Как только закончится запланированный час (а скорее всего, ты проплачешься значительно раньше), умойся, приведи себя в порядок, займись повседневными делами и вернись к этой практике на следующий день.

Полное восстановление после расставания занимает 1-2 года. На протяжении этого времени могут изредка накатывать волны переживаний, для которых также важно находить время.

Когда ты освободишься от боли расставания, новая страница жизни не заставит себя долго ждать. Она откроется сама собой и захватит тебя. Не нужно будет делать над собой усилие и стараться отвлечься и переключиться, новые встречи будут случаться сами собой.

Если ты не оправилась от расставания за год, обратись к специалисту. Скорее всего, в твоем случае речь идет об осложненном горевании.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram

Фото: Depositphotos, Pexels

Расскажите друзьям