Бегом от неприятностей: как фитнес помогает справиться со стрессом
Хочешь перестать нервничать — занимайся спортом! Этот совет известен всем. Но как именно спорт помогает нам бороться с негативными последствиями стресса? Рассказываем, почему тренировки — это не только отличный рельеф, но и здоровый сон, хорошее настроение и готовность к подвигам.
Повышает самооценку
Когда ты танцуешь, крутишь педали на велотренажере или качаешь пресс, у тебя учащается сердцебиение и дыхание, к лицу приливает кровь, а все это вместе вызывает повышение дофамина. Этот гормон называют «гормоном героев» — он отвечает за яркие эмоции и предвкушение счастья. Проще говоря, когда ты смотришь на себя в зеркало, видишь там подкачанную попу — результат тренировок — и думаешь: «Кто молодец? Я молодец!».
Улучшает настроение
Гормон, отвечающий за то, что счастье есть, вырабатывается в организме постоянно. Но иногда (например, когда ты сидишь на жесткой диете или давно не гуляла на солнце) его уровень снижается, и тогда привет, уныние и тлен. Вернуть уровень гормона на прежний уровень помогут регулярные физические нагрузки. Во время занятий спортом выработка серотонина увеличивается в несколько раз, а он стимулирует производство в организме веществ, отвечающих за хорошее настроение, ощущение счастья и способность радоваться даже простым вещам. Вот подошла маршрутка к остановке вовремя — и тебе кажется, что это просто замечательно. А все потому, что начала утро с зарядки, бега или йоги.
Дает возможность побыть в одиночестве
После дня, под завязку заполненного сложными переговорами, очень хочется побыть в одиночестве. Но как быть, если дома у тебя бойфренд — любимый, но, как в сериале «Секс в большом городе», встречающий тебя фразой: «Эй, где была, как дела, что видела», и собака, которая ужасно соскучилась? Не станешь же закрываться от них в комнате — во-первых, не поймут, во-вторых, сидеть и ждать, пока стресс пройдет сам, контрпродуктивно. Гораздо лучше заглянуть после работы в спортзал — пока будешь бегать по дорожке, разговаривать тебе точно не придется. Не хочешь бегать — просто ходи пешком. Если верить исследованиям доктора Ханса Сэйвельберга из Маасхитского университета в Голландии, неторопливые пешие прогулки в течение нескольких часов снимают стресс даже лучше часового бега.
Помогает эмоциям найти выход
Стресс — это далеко не всегда уныние и упадок сил. Иногда сил столько, что хочется их немедленно куда-нибудь деть: например, разбить посуду, как в фильме «Укрощение строптивого», наговорить кому-нибудь гадостей или просто подраться. Тебе хочется выпустить пар — и это отличное желание. Запишись на секцию бокса: лупить грушу точно безопаснее, чем людей. Ну и мышцы подкачаешь — двойная польза.
Восстанавливает сон
Стресс сам по себе — штука неприятная, но когда отвратительное настроение днем провоцирует еще и невозможность уснуть ночью, жизнь утрачивает практически все краски. Восстановить здоровый сон поможет наш старый друг — упомянутый выше серотонин. Выработать который поможет, например, часовая тренировка. Стоит как следует позаниматься спортом вечером, и бессонница тебя не догонит. А наутро не будет никого благодушнее хорошо выспавшегося человека — то есть тебя.