Как избавиться от вредной привычки

Думаешь, ради кардинальных перемен нужно ломать себя? Считаешь, что бросить курить или наедаться на ночь слишком сложно? А вот и нет! Ты ведь когда-то жила без зависимости и, значит, помнишь, как это делать. И, пока ты готовишься оставить свою пагубную страсть в прошлом, читай советы, которые тебе помогут!

Наблюдай за привычкой

Коуч Сэм Спурлин рекомендует месяц наблюдать за привычкой. Каждый день отмечай количество выкуренных сигарет / выпитых бокалов / съеденных булочек (нужное подчеркнуть) и описывай обстоятельства, при которых ты это делала (когда именно руки тянулись за зажигалкой?). Задача подобного «журнала отчетности» — не заклеймить себя позором и неопрокинуться с головой в чувство вины, а познакомиться с врагом в лицо: так ты лучше будешь понимать, как с ним бороться.

Докопайся до причин

Вредная привычка существует, пока ты подсознательно получаешь от нее какие-то бонусы. Пойми, чего именно тебе не хватает. Уверенности и смелости, которые возникают после бокала красного? Немного свободного времени, что находится только для перекуров? Избавления от стресса, приходящего во время приступа обжорства? Блогер Лео Бабаута предлагает составить список, какие потребности ты удовлетворяешь таким образом. На том же листе перечисли ситуации-раздражители, что толкают тебя зависать в Сети или наедаться чипсов. А еще запиши стратегию поведения в случаях, когда обстоятельства снова склоняют поддаться соблазну, и придумай полезную привычку взамен старой. После ссоры с молодым человеком спешишь в бар выпить с подругами? План Б таков: говоришь себе, что ни один мужчина не стоит загубленного здоровья, и идешь в бассейн.

Количество энергии, которое уходит на мотивацию и способность идти наперекор своим желаниям, ограничено. Сила воли, как мышца, устает от перенапряжения и изнашивается от чрезмерного использования. Если ты постоянно страдаешь от хронического стресса, недавно рассталась с бойфрендом или взяла на себя слишком много функций на работе, скорее всего, тебе сложнее развивать самоконтроль и противостоять соблазнам. Выбери не больше одной привычки, которую собираешься искоренять, чтобы не сбиться в самом начале пути.

Определись с датой прощания

Заранее определи день, когда ты решишься на перемены. Такой «официальный отсчет» поможет принять цель всерьез. Дипак Чопра, популярный врач и писатель, утверждает: первые три дня самые сложные. «Постарайся отгородить себя от соблазнов и в течение следующих 72 часов максимально упрости свою жизнь». Он советует стартовать в субботу утром. Это понятно: у тебя в запасе два выходных, когда можно сосредоточиться на изменениях: «С 12 ноября я не ем фастфуд. Заменяю его на домашнюю еду из овощей, постных белков и нерафинированных углеводов. Так, где моя книга о вкусной и здоровой пище?»

Гарвардский ученый в области счастья Шон Ачор уверен: чтобы победить вредные привычки, нужно ставить себе препятствия и барьеры, которые не позволят действовать на автомате. Шон называет это «правилом 20 секунд». Объясним эту теорию на элементарном примере. Худеешь? Выкини все сладости из холодильника. Пока будешь бежать за ними до магазина, успеешь прийти в себя, передумать и повернуть назад.

Прощай себя за срывы

Часто люди не знают, как действовать после того, как сорвались. И используют любую оплошность в качестве повода сдаться окончательно. Чересчур винить себя за промахи непродуктивно. Если ты нацелена на долгосрочные перемены, самокритика убьет мотивацию. Да, важно быть строгой, придерживаться плана. Но ошибка не говорит о том, что ты слабовольна. Это значит, что ты человек, как и все мы. Используй слово «но»: оно поможет преодолеть негативные мысли, когда будешь оступаться. «Я сейчас не в форме, но при упорных занятиях скину лишнее». Празднуй маленькие победы, награждай себя, пока полезная привычка не окрепнет.

Обратись за помощью

Будем откровенны. Некоторые привычки — алкоголизм, наркомания, расстройства пищевого поведения, избыточное курение — требуют знаний, которые выходят за рамки наших советов. Обратись к профессионалу, как только поймешь, что не в состоянии преодолеть зависимость самостоятельно.

Фото: IStock