Переключаться после работы нужно хотя бы для того, чтобы работать еще лучше! Эксперт рассказала WMJ.ru, как научиться отдыхать, не вспоминая о делах, и почему это просто необходимо. Ты много работаешь и любишь свое дело, но бывает, оно становится настолько важной частью твоей жизни, что ты незаметно «приносишь» его домой и позволяешь своей карьере портить твои отношения с близкими. Сначала это происходит незаметно, но в какой-то момент понимаешь: ты думаешь о текущих проектах круглосуточно. И даже во сне продолжаешь решать вопросы или участвовать в офисных войнах. Чем это грозит? Если у тебя есть семья или любимый человек, ты можешь скидывать свое напряжение на близких, детей или родителей. Это те люди, которые нас любят, и поэтому относятся к такому поведению с пониманием. Если семьи на данный момент нет, то чаще всего полное погружение в работу грозит уходом от потребностей, которые никак не связаны с твоим карьерным ростом. Мы привыкли к навязанному стереотипу: «Чтобы добиться успеха, нужно много работать». Я бы сказала: «Чтобы добиться успеха, нужно быть на своем месте». Еще важно помнить, что количество работы и ее качество — это разные вещи. Для того чтобы качество твоего труда было выше плинтуса, нужно отдыхать, проводить время с приятными для тебя людьми и за вдохновляющими занятиями. Спорт, прогулки, сон — все, что тебя разгружает, влияет на то, чем ты занимаешься в офисе. Да, переключаться получается не всегда, но оставлять работу за порогом нужно — ради твоего здоровья, счастья в личной жизни, удовлетворенности от того, что с тобой происходит, наполнения энергией, способности находить эффективные решения. Наш мозг не может без отдыха, он все равно найдет лазейку и возьмет паузу (например, заставив тебя лениться или бесцельно бродить по социальным сетям). Когда ты не выходишь из рабочего процесса, твое видение сужается, и тебе уже сложнее находить нестандартные решения. Как же научиться отдыхать, не думая о работе?Обязательно напиши его от руки. Это помогает «вылить» напряжение на лист бумаги, и тебе не нужно будет тратить силы и энергию на то, чтобы удержать все в голове («А вдруг я что-нибудь забуду?»). При этом на следующий день тебя уже будет ждать список дел — так что тебе не придется все утро соображать, с чего начать, ты сможешь сразу приступать к действиям. Создай ритуал Закрывая за собой дверь офиса, представь, как все волнующие тебя рабочие вопросы остаются за ней. Выдели время на то, чтобы перейти от мыслей о карьере к мыслям о личной жизни — мне, например, хватает на это получаса — время, которое занимает дорога от кабинета до дома. Заходя в квартиру, думай о том, что попадаешь в совсем другое, важное для тебя пространство, где есть твои близкие и друзья, твои хобби и интересы. Главное — прожить этот ритуал, прочувствовать его, не делать все механически. Вначале тебе придется приложить усилия, но скоро привычка сформируется, и станет гораздо легче. Разреши себе отдых Самая большая проблема трудоголиков — запрет на отдых. Спроси себя: «Что должно случиться, чтобы я разрешила себе бездельничать?» К сожалению, в моей практике при работе с клиентами я часто наблюдаю, что только болезнь дает им карт-бланш на ничегонеделание. Может, не стоит до этого доводить? Мне часто говорят: «Люблю лежать на диване с книгой. Но не могу себе этого позволить, я же не лентяй», «Вот как только решу все вопросы на работе, сразу займусь танцами». Ты правда веришь, что на работе можно решить все вопросы?Это может быть что угодно: релаксация, медитация, йога и так далее. Для начала попробуй самые простые упражнения. Пока идешь домой, сфокусируйся на том, как ты наступаешь на дорогу, как сначала пятка, а потом носок отрываются от земли, и ты делаешь шаг. Посмотри по сторонам, найди то, что тебе нравится, рассмотри это. Подумай о грамотном распределении дел Не ставь на конец рабочего дня творческие задачи или те, которые требуют аналитического подхода. Мозг погружается в решение, и после этого его невозможно остановить, особенно если ты занимаешься чем-то важным, интересным и захватывающим. Выдели для подобных дел время перед перерывом на обед, когда все самое срочное уже выполнено. Найди время для себя Сейчас много пишут о расстановке приоритетов, и это действительно важно. Не забывай в списке важных дел отмечать время «для себя». Пусть это будут хотя бы 15 минут. Поверь, за них можно многое успеть — например, придумай, как себя порадовать и отблагодарить за труд сразу после завершения рабочего дня. Перестань откладывать жизнь на потом «Вот куплю квартиру, и тогда…», «Сейчас закончу годовой отчет, и…», «Еще нужно…, а потом на отдых». И отчеты заканчиваются, и квартиры покупаются, только ничего не меняется: у тебя появляются новые отчеты и планы. Прекрати играть с собой в эту игру — подумай о том, что ты приобретешь вместо нее. Фото: Pexels
