Как побороть депрессию, языковой барьер и другие сложности при переезде в другую страну

Грезы о переезде за рубеж, отказе от нелюбимой работы и сожжении всех мостов витают в головах каждого второго, но немногие задумываются о том, с какими сложностями можно столкнуться на пути к новой жизни. Дело даже не в деньгах или поиске жилья, а в том, насколько морально ты готова к переезду. Особенно остро встает вопрос, если надолго из родного дома ты не уезжала. Поэтому так важно знать, каким может быть твое эмоциональное состояние в другой стране и как не позволить нервам взять над собой верх. Эти вопросы WMJ.ru задал профессиональному психологу, и, честно признаемся, мы были удивлены тому, как много нужно работать над собой.Борись с депрессиейВероятность возникновения «эмиграционной» депрессии связана с ответом на вопрос: «Зачем я переехала?» Если ты не нашла то, что искала — депрессия даст о себе знать. Проявляется она точно так же, как и всякая другая, так как связана с ощущением потери (в нашем случае потери ориентиров, опоры, близких, всего привычного и понятного), а значит, может коснуться любого человека. Даже если жизнь бьет ключом и играет яркими красками. Выявить депрессию можно по общему упадку сил, постоянной усталости, нежеланию ухаживать за собой, знакомиться с людьми, выходить на улицу, рано вставать — и вообще по нежеланию. А справиться с ней можно и самостоятельно, если проблема не сильно запущена. Однако на это уйдет 6-9 месяцев. Поэтому призываю обратиться к специалисту — так лечение пройдет и быстрее, и без риска.Или применить одну хитрость. Дело в том, что у депрессии есть особенность: человек все видит в черном цвете. Солнце по-прежнему светит, но видно не его, а ту отвратительную мусорку во дворе. Поэтому мы рекомендуем людям вести дневник своих достижений. Задача очень простая и одновременно очень сложная — записывать все хорошее. Помыла чашку и нашла в себе силы заправить постель — записывай. Обнаружила, что у соседей живет смешная собака — тоже. Так ты поймешь, что, где бы ты ни находилась — в своей стране или в чужой, и там и здесь бывает хорошо и плохо, красиво и некрасиво, приятно и неприятно.Стань уверенной в себеКак? Первое — развивай целеустремленность. Так ты будешь четко понимать, чего хочешь, и получишь силы, желание двигаться в нужном направлении. Вспомни, как чародеи учили Ивана ходить сквозь стены: «Видеть цель, не замечать препятствий, верить в себя!» Второе — стань оптимистом. Это крутой источник энергии, веры в себя и настоящий магнит для интересных людей. А умение налаживать контакты, заводить знакомства, выстраивать новые связи очень поможет в процессе адаптации. В ту же копилку добавь восприимчивость к новым знаниям, гибкость ума, творческое мышление, легкость в общении. Эмигрант должен быть готов к новому, не стесняться ударить в грязь лицом и верить в свои возможности.Как способ решения трудностей эмиграция, скорее, провальная затея. Да, бывает, что само решение лежит в плоскости переезда, любовь, например, или профессиональный скачок. Но в бытовых случаях, если не можешь решить проблему у себя на родине, шансов, что она решится в чужой стране, не больше.А вот вариант «хочу уехать от…» или «хочу уехать ради…» — история неперспективная. Так ты ставишь себя на позицию жертвы обстоятельств, что приводит к отсутствию чувства созидания. Будет казаться, что все вокруг должны, может появиться зависть: у соседа и собака толще, и крыльцо больше. Но даже если оценят тебя, вряд ли ты это заметишь.Не только бери, но и давайПомнишь фильм «День сурка»? Там очень хорошо показано состояние тоски, безысходности как замкнутого круга — ситуации, из которой невозможно выбраться. И герой находит выход из этой проблемы через любовь. Она в данном случае выражает все творческое, полезное другому человеку. Не так важно, что ты будешь производить — материальные или духовные ценности. Не важно и то, насколько они будут востребованы окружающими.Тоска похожа на болото, она затягивает медленно, но верно. Есть такая притча про лягушку: если воду в котле нагревать постепенно, она сварится, а если сразу опустить ее в горячую — она выпрыгнет. Так вот, тоска медленно варит человека. И если ты не барон Мюнхгаузен, выбраться из него самой непросто. Нужен какой-то внешний фактор.Правильно находи друзейУ тебя будет много различий с людьми другой культуры. Но настоящих друзей приобрести можно. Вас должны связывать совместные переживания, какая-то общая история. Окажи кому-нибудь помощь и сама не пренебрегай чужой, совместные испытания всегда позволяют найти «своих» людей. В чужой среде ты столкнешься со множеством насмешек или неловких ситуаций: акцент, странные привычки, разность культурного кода, специфический юмор. Важно придерживаться «взрослой» жизненной позиции и размышлять о том, что ты думаешь о других, а не о том, что они думают о тебе.Язык однозначно легче выучить, находясь среди его носителей. Проблема обычно возникает не на этапе понимания чужого языка (различать иностранные слова мы учимся быстро), а в момент, когда нужно заговорить самостоятельно. Приходится буквально перестраивать свое сознание, разрушать старые нейронные связи и создавать новые. Когда мы делаем какое-то привычное действие, наш мозг выстраивает его цепочку, а потом запоминает и фиксирует.Поэтому дети, у которых еще нет богатого опыта общения, учат языки быстрее взрослых. Но волноваться из-за этого не стоит: больше практики — и все получится!Не переживай за потерянный социальный статусОбычно, уезжая из страны, нам приходится расставаться не только со своим домом, но и с любимой работой, а иногда и с престижной позицией. Поэтому на более низкой должности можно столкнуться с сильными переживаниями. Уважение — одна из базовых социальных потребностей. Если оно занимает для тебя первое место среди других важных вещей вроде самореализации, семейных ценностей и прочего, то это может развить невротические симптомы. Чтобы избежать их, не считай свои достижения напрасной тратой сил. Ведь они сделали тебя тем человеком, кем ты являешься сейчас. Это ценный багаж, который в любом месте даст преимущества.Будь благодарнойСвоей стране, родным, близким, друзьям, учителям. За то, что ты родились, выучилась, любила, радовалась и грустила. Как это работает? Светлые чувства благодарности и любви дают энергию для жизни и творчества, а темные чувства обиды, разочарования и вины энергию поглощают. С обидой внутри производить, создавать, строить что-то просто невозможно.Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram! Фото: Shutterstock/VOSTOCK

Как побороть депрессию, языковой барьер и другие сложности при переезде в другую страну

Ещё по теме