Как «вылечить» перфекционизм

Твои кружки в шкафу всегда стоят как по линеечке. Рабочие бумаги разложены по строгой, одной тебе понятной системе. Ты всегда знаешь, как и что нужно сделать, чтобы получилось лучше. А еще можешь вскочить ночью в холодном поту — вспомнила о пропущенной запятой в последнем отчете. Или вообще не успеешь лечь спать, бесконечно шлифуя проект до самого дедлайна. Недавно мы рассказали тебе о симптомах перфекционизма. Пришла пора поговорить о том, как от него избавиться.

Прими несовершенство мира

Тебе наверняка хочется, чтобы все вокруг было идеальным. А кто-то отчаянно мечтает о зеленом небе. Ну не хватает ему для счастья изумрудного цвета над головой! Чудес, к сожалению, не бывает — ни для тебя, ни для того мечтателя. Научись принимать мир таким, какой он есть. Лови себя на попытках покритиковать близких. Поначалу просто сдерживайся от высказывания критики вслух, потом гони прочь и критические мысли. Позволь другим совершать свои мелкие ошибки в разумных пределах. Даже неидеальные люди и поступки имеют право на существование.

Поработай со своими страхами

Скрытая причина перфекционизма — самооценка. Определи причину беспокойства. Тебя пугают чужие суждения или собственный внутренний грызун? Чаще выноси свои решения на суд других людей. Проси совета в Интернете, привлекай для критики близких, которым доверяешь. Так ты привыкнешь к оценке окружающих и поймешь, что со стороны виднее — тебя есть за что похвалить. И не зацикливайся на одной сфере жизни. В отчете, может, и нет нужной запятой, зато ты лучше всех по запаху определяешь начинку в круассанах и просроченную колбасу в супермаркете.

Социолог Барри Шварц в книге «Парадокс выбора» пишет, что в современном обществе нас учат относиться с пренебрежением ко всему, кроме лучшего. Из-за идеи «более лучшего» быть довольным тем, что имеешь, становится почти неприлично. Попробуй поделить все, к чему стремишься, на два столбика: слева идеалы, справа цели. Высокооплачиваемая работа — идеал. Работа в конкретной сфере с минимально допустимым уровнем зарплаты — реализуемая цель. Для начала займись делами и проектами из правой колонки.

Не зацикливайся на мелочах

Вспомни, как ты жаловалась зеркалу, что один глаз у тебя больше другого. Если даже половинки нашего лица не идентичны, о каком вселенском совершенстве вообще может идти речь? Для оценки итога работы выбирай не крайние критерии «отлично» или «плохо», а промежуточные — «хорошо» или «неплохо». Мир устоит, даже если сделать что-то на троечку. Суди по конечному результату и не позволяй другим вешать на тебя чувство вины из-за пустяков.

«Отличникам» тяжело дается проблема бытового выбора. Они могут неделями сомневаться, какой именно ноутбук им купить и стоит ли вообще его покупать, ведь на каждую модель в Сети найдется парочка плохих отзывов. В таких вопросах лучше доверять профессионалам. В твоем окружении наверняка найдется другой искатель идеала, который уже проделал всю работу за тебя. Остается только узнать его выбор и сделать такой же.

Замени терзания благодарностью

Немецкий кинорежиссер Вернер Херцог как-то признался, что терпеть не может получать награды. Считает, что они для собак и лошадей. Как тебе такая метафора? Мы ведь и в самом деле живем не ради лайков в соцсетях. И даже не для того, чтобы заслужить похвалу родителей. Путь к счастью начинается с маленьких шажков. Не грызи себя. Пытаешься довести до совершенства какой-то проект? Остановись и вспомни три вещи, касающиеся твоей работы, за которые ты благодарна. Нервничать после этого просто не получится.

Текст: Елена Капитонова

Фото: Shutterstock.com