Почему тебе вечно стыдно: отвечает психолог

Почему мы мучаемся от чувства стыда

Стыд — одно из самых глубоких, сложных и мучительных чувств, которые может испытывать человек. Но откуда он возникает? Когда младенец рождается, у него еще нет представлений о себе, о других людях, о мире. Эти представления складываются постепенно, когда он взаимодействует с важными для него взрослыми.

В психологически благополучной ситуации ребенок получает достаточно любви, принятия и уважения, но, когда он выходит за рамки существующих в семье или обществе законов и правил, родители и воспитатели указывают ему на это. На уровне эмоций малыш при этом испытывает дискомфорт, который потом уже осознается как стыд — все дело в разнице между образами «Я-идеальный» и «Я-реальный». Так, адекватное чувство стыда является для нас подсказкой: ты вышел за рамки собственной совести, чувства собственного достоинства.

Как и любая другая негативная эмоция, стыд перестает быть полезным и становится разрушительным, если человек не может от него избавиться, изменив поведение. То есть, что бы ты ни делала, у тебя внутри остается сковывающее чувство неловкости, испепеляющее ощущение позора. У такого стыда — легко возникающего, неадекватного — могут быть самые разные источники: пережитое в детстве публичное унижение, негативная оценка не поступка, а личности в целом («Ты плохая, невыносимая, тупая»), игнорирование или обесценивание чувств и потребностей ребенка либо наказание молчанием; стыд, который испытывали родители за ребенка (плохо учится, не может контролировать свое поведение) или который испытывали дети за родителей (папа-алкоголик, мама слишком эксцентрична и прочее).

В отличие от вины, в которой человек приписывает партнеру обиду на себя (мне кажется, ты обижен на меня, и я чувствую себя виноватым), в стыде я сам испытываю на себя обиду: я не должен быть таким, я себя не принимаю. Кроме того, испытывая вину, мы больше сосредоточены на том поступке, который совершили или, напротив, не совершили. В стыде основной акцент направлен на наше «я». В момент стыда мы себе не нравимся, мы себя не принимаем, не любим, порой ненавидим. Если вину чаще всего можно искупить, то, как показывает практика, даже изменив поведение, за которое стыдно, человек еще долгое время испытывает послевкусие от стыда. Поскольку стыд, как никакое другое чувство, остро затрагивает идентичность человека, разрушает его самоценность и глубинное отношение к себе, психологическая работа с ним очень сложная и длинная. Ее трудно совершать самостоятельно.

Как мы помним, чувство стыда зарождается во внешнем (реальном или спроецированном) осуждающем взгляде, и излечение от него происходит легче в близком, принимающем диалоге с психологом. Важно осознать, каков твой идеальный образ себя, какой ты должна быть, чтобы не испытывать обиду на себя. Откуда взялся этот идеальный образ, насколько реалистично для тебя этому образу соответствовать. С позиции внутреннего адвоката (а не вечного критика) прояснить, почему ты такая, какая ты есть, что тебе может помочь принять себя такой, что может позволить оставаться собой, даже если у тебя есть какие-то недостатки.

Чувство стыда не уходит быстро, необходимо вновь и вновь вставать на позицию внутреннего адвоката, и тогда постепенно будет приходить избавление от мучительных оков стыда, на противоположном полюсе которого находятся чувство собственного достоинства, принятие себя, признание своей ценности и уникальности, самоуважение и внутренняя свобода.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Фото: Shutterstock/VOSTOCK