Йога смеха и медклоуны – 1-го апреля редакция WomanJournal.ru изучает научную подоплеку смеха и много-много улыбается. Вот уже более 30 лет существует наука о смехе – гелотология (или смехотерапия). WomanJournal.ru встретился с пока еще единственным в России смехотерапевтом и инструктором по "йоге смеха" Риммой Умяровой и попытался узнать все о смехе и его воздействии на организм.Впервые смех стал объектом научных исследований в 70-е годы прошлого века после сенсационного случая с журналистом Норманном Казинсом – человеком, которому удалось рассмешить смерть. Узнав о своей страшной болезни (врачи диагностировали коллагеноз), Казинс принял нестандартное решение: он выписался из больницы, снял номер в гостинице и… стал смотреть комедии. К своему удивлению он вдруг заметил, что смех помогал справляться с болью: 10 минут смеха обеспечивали 2 часа спокойного сна. Казинс установил себе своеобразный режим. По 5-6 часов в день он смотрел комедии и смеялся. Уже через месяц боли прекратились, а через два месяца он вышел на работу. Сегодня Норманн Казинс возглавляет кафедру изучения смеха в Университете Лос-Анджелеса. Этот случай привлек внимание ученых и дал толчок непрекращающимся и по сей день исследованиям феномена смеха. Зародилась новая наука – гелотология (или смехотерапия) – направление психотерапии, использующее смех как инструмент оздоровления.На сегодняшний день существует три основных методики, в которых смех применяется как средство оздоровления: Классическая смехотерапия: При помощи смеха прорабатываются глубинные психологические проблемы пациента (страхи, боль, обиды). В ходе лечения психотерапевт предлагает пациенту научиться смеяться над своей проблемой, используя комедии, карикатуры, анекдоты.Йога смеха: Йога смеха – сочетание методов смехотерапии и упражнений йоги – была разработана в 1995 году индийским врачом Мадан Катариа. Главная цель данного типа йоги – научить человека смеяться легко, часто, и, что принципиально, "без причины" – тем самым смехом, которым все мы смеялись в детстве. Именно этот вид смеха обладает наибольшим оздоравливающим воздействием на организм. Медицинская клоунада: медицинские клоуны устраивают перед пациентами больниц веселые представления, что не только поднимает настроение больных, но и положительно сказывается на их физическом состоянии, способствуя выздоровлению. Во многих западных больницах организуются "комнаты смеха", где можно посмотреть забавные ролики, комедии, словом, от души посмеяться.Ученые пришли к выводу: смех – это уникальный природный механизм исцеления тела и души. Но за счет навязываемого современной цивилизацией культа "серьезности" и гипертрофированного стремления все контролировать, мы слишком мало знаем о нем. Тем временем, экспериментально доказано, что смех: 1)дарит радость и укрепляет иммунитет: При смехе в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, отвечающие за хорошее настроение. Эндорфины обладают иммуномодулирующим действием: за счет смеха увеличивается количество так называемых "клеток-убийц", защищающих нас от вирусов и борющихся с опухолями. Более того, эндорфины – естественное болеутоляющее средство нашего организма, поэтому смех снимает боль. 2)помогает бороться со стрессом:Когда мы смеемся, в организме появляется "клапан безопасности", перекрывающий стрессовым гормонам путь к важным органам. "А ведь именно гормоны стресса отрицательно воздействуют на иммунную систему, повышают артериальное давление и вызывают увеличение тромбоцитов, которые могут закупорить кровеносные артерии", – поясняет Римма Умярова. 3)насыщает организм кислородом и расслабляет: Смех "вынуждает" нас дышать глубже: мы больше и дольше вдыхаем, быстрее и интенсивнее выдыхаем. Легкие полностью избавляются от воздуха, газообмен увеличивается в несколько раз, а это благотворно сказывается на всем организме и способствует общему расслаблению. 4) способствует очищению организма: При смехе задействуются глубокие мышцы живота, улучшается работа кишечника, что способствует очищению от шлаков и токсинов. Так что сильный смех – отличный массаж внутренних органов. Более того…Смех оказывает мощное психотерапевтическое воздействие: высвобождая подавленные эмоции, он снимает физическую, психологическую усталость и напряжение. Римма Умярова, объясняет это так: "Обычно проявлению и проживанию наших истинных эмоций мешает навязываемое нам с детства чувствоконтроля: это нельзя, то нельзя. Все наши переживания, страхи оседают в теле в виде напряжений, превращая его в жесткий панцирь. А смех этот панцирь фактически пробивает. Когда мы при помощи смеха освобождаем тело от зажимов, оно становится свободным, легким и дает более богатый опыт проживания жизни". Несмотря на то, что смеяться полезно практически всем, как и в любом серьезном деле, в смехотерапии и йоге смеха есть свои ограничения (послеоперационный период, серьезные заболевания сердца, инсульт и т.д.), и прежде чем начать терапию необходимо проконсультироваться со специалистом.И смехотерапия, и йога смеха должны проводиться под чутким руководством специалиста. Но и в повседневной жизни мы можем целенаправленно использовать силу смеха. Римма Умярова сформулировала ряд простых рекомендаций, которые помогут снять напряжение после тяжелого дня и настроят на позитивный лад: 1) Начни утро с улыбки. Похихикай, покорчи рожицы перед зеркалом. Если плохое настроение не покидает тебя, попробуй продержать улыбку не менее 10-15 минут. Мозгу неважно насколько искренне ты улыбаешься. Поступил сигнал "все хорошо", и в организме начинают вырабатываться эндорфины. Человек автоматически начинает чувствовать себя лучше.2) В стрессовой ситуации (например, в пробке, в час пик в метро) попытайся внутренне улыбнуться. Представь, что "помещаешь" улыбку в места напряжения. Это поможет расслабиться. 3) Чтобы по возвращении домой быстро восстановить силы, попрыгай, потанцуй под любимую музыку, подурачься немного. Эта мини-зарядка раскрепощает тело, снимает физическое и эмоциональное напряжение. К тому же, это очень полезно для капилляров. 4) Западные смехотерапевты советуют завести "юмористический дневник" и записывать в него забавные ситуации из жизни, анекдоты – словом, все, что может поднять тебе настроение. 5) Смотри чаще добрые комедии, читай анекдоты – это тоже полезно. И главное, не стесняйся смеяться!Римма Умярова – практикующий психолог с 17-летним стажем работы, специалист по гештальттерапии, сертифицированный специалист по телесно ориентированной психотерапии, смехотерапевт, тренер йоги смеха.| || |
