28 декабря 2020 09:15

Как провести новогодние праздники с пользой: 5 классных идей

Разбираем с психологом
Мы с нетерпением ждем новогодних каникул и каждый год обещаем себе сделать все, что давно откладывали. Как провести праздники бодро и продуктивно, приобрести несколько полезных привычек и не сожалеть о потраченном времени? Вместе с коучем мы подготовили несколько рекомендаций.

Александра Буланцова

блогер, сертифицированный коуч ICO

Начни медитировать

У каждого из нас в голове есть внутренний голос, который почти никогда не умолкает. В период праздников появляется больше свободного времени и монолог усиливается. Голос говорит о том, что уже произошло или произойдет в будущем, планирует, строит схемы, подбирает аргументы и составляет списки дел. Он рефлексирует и паникует, выражает иронию или проявляет остроумие, жалость и сочувствие — и мы незаметно попадаем в плен. Часто голос повторяет не слишком приятные вещи. Отговаривает от важных шагов, уверяя, что нам они не под силу.

Instagram

Instagram

Монолог отвлекает внимание, а оно и без того рассеянное из-за множества вещей, которыми приходится заниматься. На работе, дома, на улице нужно держать в фокусе десятки дел и планов, а если не получается, голос выражает недовольство. Медитация поможет подавить бесконечный монолог, освободив место для новых мыслей и чувств. Она даст возможность мыслить творчески, за пределами нашего эго. Позволит видеть происходящее в голове в любой момент и в конечном счете тренировать внимательность.

Задай тон всему дню

Начни новое утро с трех вещей: выпей воды, выйди на свежий воздух и подвигайся. Одна из частых и главных причин плохого самочувствия после сна — дегидратация, нарушение водного баланса в организме. У обезвоживания много негативных последствий, в том числе головные боли и ощущение усталости. Чтобы восстановить баланс, первым делом после пробуждения выпей стакан воды. Объем, который необходимо употребить за сутки, зависит от образа жизни, диеты, рабочей нагрузки и множества других факторов. Но лучше выпить больше, чем меньше. Всегда имей при себе воду и пей ее часто.

Instagram

После этого переходи ко второму делу — насыщению светом. Наши циркадные ритмы зависят от солнца и во многом определяют самочувствие, обмен веществ, пищевые привычки, гормональный фон, качество сна. Мы физически реагируем на голубое небо и солнце, и это запускает нужные реакции в организме. Если у тебя есть возможность, каждое утро совершай небольшую прогулку на свежем воздухе.

Третий элемент — движение. Оно поможет преодолеть сонную инерцию и зарядит тебя энергией. Речь не идет об усиленных тренировках — нужно просто немного подвигаться, чтобы увеличить температуру тела, насытить кровь кислородом. Организм выработает эндорфины, а ты ощутишь прилив энергии. Выбери активность, которая больше по душе: легкую йогу, отжимания, прыжки на месте, игры с собакой во дворе, танцы. Первые двадцать минут зададут тон всему предстоящему дню, ты почувствуешь себя более счастливой, эффективной и бодрой.

Организуй правильный отдых

Завершение дня не менее важно, чем его начало. И ключевое слово здесь сон. Мы можем недооценивать свою потребность в отдыхе, игнорировать ее какое-то время, но долго это продолжаться не может. Современные люди страдают от недосыпания. Зачастую они не видят проблемы, более того, гордятся этим нарушением как признаком занятости. Это неразумно: недосып значительно ухудшает познавательные способности, что отражается на качестве работы. Не стоит винить себя за желание выспаться. К счастью, все больше успешных людей говорят о важности полноценного ночного восстановления.

Instagram

Instagram

Сколько нужно спать? Все индивидуально, но в среднем 7–8 часов. Не беспокойся — даже если сегодня не получилось поспать положенное время, то завтра будет шанс отыграться. Соблюдай режим сна в масштабе недели. Для хорошего самочувствия за семь дней требуется проспать 35 полных циклов. Каждый цикл длится 90 минут и делится на 4 промежутка:

  • этап между сном и бодрствованием;
  • легкий сон;
  • глубокий сон;
  • REM-фаза, или быстрый сон.

Хотя все эти этапы важны, особо выделяются глубокий и REM-сон. Во время глубокой фазы нормализуется гормональный фон, происходят процессы восстановления организма. В фазе быстрого сна мозг фильтрует полученную за день информацию, а тебя посещают сновидения. Завершение REM-фазы — лучший момент для пробуждения. Таким образом, длительность ночного отдыха должна быть кратна 90 минутам.

Проявляй сострадание и щедрость

Мозг заставляет нас концентрироваться на своих интересах и потребностях, но это ведет к нескончаемому циклу беспокойства. Смещая центр внимания на людей, которым приходится нелегко, мы сами начинаем чувствовать себя лучше. Зачастую люди цинично настроены и считают сострадание глупостью или сентиментальностью. Но это крайне недальновидная позиция. Забота об окружающих — очень практичный и полезный навык, заложенный эволюцией. Без эмпатии, сочувствия, щедрости человечество не выжило бы. Поэтому в наших интересах сохранять и развивать в себе эти качества.

Instagram

Щедрость удовлетворяет нашу потребность во взаимодействии, укрепляет отношения с другими людьми. Мы чувствуем себя счастливее, когда отдаем и делимся. Исследования доказали, что в моменты проявления щедрости активизируются центры удовольствия. Даже сами мысли об этом увеличивают выработку белка, участвующего в работе иммунной системы. Удивительный парадокс: проявляя сочувствие, мы не только заботимся о других, но и делаем лучше для себя. Это благотворно отражается на нашем физическом и эмоциональном состоянии, жизнь наполняется смыслом, в ней появляется больше радости. Поэтому в праздничные дни вспомни о тех, кому сейчас очень плохо.

Общайся с близкими и с самой собой

Используй период каникул для встреч с близкими. Вместо долгого просмотра телевизора и серфинга в соцсетях наполни праздники спокойствием, радостью и общением. Это прекрасная возможность установить более глубокие связи с родными людьми. Современные идеи призывают к независимости, к поиску себя в одиночку. Но это не соответствует природным потребностям и может быть даже опасным. Наша жизненная необходимость — быть рядом с другими. Глубокие связи с близкими исцеляют, поэтому посвяти время совместным занятиям. Готовьте вместе еду, слушайте музыку, танцуйте, делайте что-то смешное, отключайтесь от работы и наслаждайтесь друг другом.

Instagram

Часы, проведенные дома, — хорошая возможность установить контакт и с самой собой. Ты можешь освоить какой-либо музыкальный инструмент, поиграть с домашним питомцем, прочитать книгу, позаботиться о своем теле. Чтобы справиться со стрессом и беспокойством, веди дневник. Опиши в нем свою миссию, фиксируй темы для размышления на следующий день. Разгружай свой разум — пусть все волнения, задачи и планы останутся на бумаге, а не в твоих мыслях.

Люди, чья жизнь подходит к завершению, часто сожалеют о трех вещах: что слишком много работали, мало общались с друзьями и не позволяли себе быть счастливее. Но у тебя есть шанс все исправить. Пусть новогодние праздники пройдут в приятных встречах, полезных занятиях и останутся в памяти как время, изменившее твою жизнь к лучшему.

К слову, недавно мы писали, как с пользой провести последний месяц года. Что же действительно важно и полезно сделать в эти дни, чтобы встретить праздник с радостью? Разбираемся с семейным психологом Аленой Третьяковой.

А какие планы на новогодние праздники у тебя? Делись в комментариях!

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram

Фото: пресс-служба