В ноябре зевота особенно одолевает — кажется, невозможно не хотеть спать в самое темное время года. Издание The Sun со ссылкой на специалистов по сну перечислило 10 продуктов, помогут вам поскорее заснуть и восстановить сон. Так, это содержащие регулирующий сон мелатонин вишни, которые можно есть на завтрак и после занятий физкультурой; темный шоколад, содержащий гормон счастья серотонин; миндаль, в котором есть магний и триптофан, помогающие расслаблению; лесной орех с мелатонином, серотонином и магнием; популярная закуска хумус из нута, кунжутной пасты и оливкового масла.— рассказывает о хумусе сомнолог. Кроме того, хороши арбузы — они помогают от дегидратации, мешающей уснуть, подойдут и другие фрукты с высоким содержанием жидкости: груши, апельсины, яблоки. Ромашковый чай помогает облегчать симптомы бессонницы: в нем есть способствующие сну флавоноиды. Фисташки с протеином, магнием и витамином B6 тоже окажутся полезны. Как ни странно, овсянка, которую многие едят на завтрак, может оказаться и хорошим ужином — она стимулирует выработку инсулина, повышающего уровень сахара в крови и вызывающего сонливость. И, наконец, богатые калием и магнием бананы тоже способствуют расслаблению. А избегать перед сном надо жареного, алкоголя, кофеина, апельсинового сока и томатных соусов.Фото: Sarah Chai / Pexels
