Как подготовить тело и разум ко сну без использования медикаментов. Зачастую многие люди, страдающие от бессонницы, прибегают к помощи лекарств. Однако врачи предупреждают, что действие медикаментов сходит на нет спустя 6 месяцев приема. Поэтому следует выработать 6 привычек, которые помогут исправить нарушения в режиме сна.Во-первых, минимум за час до сна следует отложить телефон в сторону. Также будет полезным не смотреть телевизор. Многие считают, что просмотр любимого сериала или социальных сетей поможет расслабить мозг после тяжелого дня, но такие действия, наоборот, заставляют наш мозг работать быстрее.Во-вторых, избегайте дневного сна. Вполне нормально устроить себе мини-сон один раз в день примерно в 2-3 часа, но если спать днем часто и долго, то режим организма нарушится и уснуть ночью станет крайне тяжело.В-третьих, для здорового сна температура в комнате должна составлять 15-19 градусов. Тело человека во сне охлаждается, и если создать в помещении прохладу, то организм сам начнет настраиваться на отход ко сну.Также отличным дополнением к охлаждению комнаты станут мягкие и удобные носки. Они помогут расслабить сосуды и быстрее «остудить» тело. А еще приятный уют от носков поможет нервной системе быстрее расслабиться и замедлиться.Кроме того, многие врачи советуют перед сном заняться небольшой физической активностью, и, главное, на свежем воздухе. Можно сходить на прогулку, пробежаться вокруг дома или просто попрыгать на балконе — все это настроит вас на быстрое засыпание.И напоследок врачи советуют заменить таблетки натуральными ингредиентами. Отлично настроят на сон такие напитки, как молоко с лавандой, отвар из корня валерианы и различные травяные чаи с мятой и ромашкой.Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram! Фото: depositphotos.com
