Просыпаться по будильнику удобно — но, оказывается, вредно. Как рассказал в беседе с радио Sputnik врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, руководитель Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин, будильник стоит использовать только в экстренных случаях — например, если вам предстоит ранняя запланированная поездка. Однако постоянное использование будильника может привести к хроническому недосыпу. А депривация сна, в свою очередь, может спровоцировать другие заболевания: сердечно-сосудистые, эндокринные нарушения, снижение иммунитета.— предупредил доктор. Для того чтобы настроить свой внутренний будильник, нужно нормализовать график сна: ложиться спать пораньше, чтобы сон длился достаточное количество времени. Будильник же лучше использовать не звуковой, а световой — установить лампу, имитирующую восход солнца и подавляющую выработку мелатонина в утренние и дневные часы. «Там может быть и слабое звуковое сопровождение, плавно нарастающее — например, пение птиц. Такой будильник будет мягко выводить из состояния сна. Особенно это важно в осенне-зимний период, когда уменьшается количество солнечного света и снижается качество сна», — делится Калинкин. А вот когда нужно ложиться спать, чтобы выспаться за ночь.Фото: Stas Knop / Pexels
