26 апреля 2021, 21:29
1 мин.

Когда нужно ложиться спать, чтобы выспаться за ночь

Популярный в TikTok и Instagram врач рассказал, что поможет расслабленному и полноценному сну.
Когда нужно ложиться спать, чтобы выспаться за ночь

Врач Каран Раджан опубликовал клип, в котором подробно объяснил, каким должен быть здоровый сон.

Свой метод организации сна он назвал «правилом 90 минут».

Когда нужно ложиться спать, чтобы выспаться за ночь

TikTok

Каждую ночь мозг проходит через несколько циклов. Каждый цикл начинается с быстрого сна, потом начинается глубокий сон, сновидения и пробуждение,

Читайте на тему:

— говорит доктор, объясняя, что каждый цикл равен примерно 90 минутам. Наиболее свежим и выспавшимся человек чувствует себя, пробуждаясь в финале 90-минутного цикла, поэтому именно ему должна быть равна продолжительность сна.

Например, чтобы проснуться в 8 утра, доктор Раджан советует засыпать между 23:00 и 00:30. Врач предупреждает, что этот способ подойдет не всем, потому что величина циклов немного разнится, однако, хотя бы попытавшись уложить сон в циклы, уже можно добиться видимых результатов.

Продолжительность сна очень важна для здоровья — высыпаться нужно, чтобы как минимум избежать деменции.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото, видео: @dr.karanr / TikTok, Александар Цветановић / Pexels

Новости партнёров
О чем говорят