10 мая 10:00

От дневника благодарности до интервальных тренировок и карты желаний: как измениться к осени

Накануне летнего сезона мы часто даем себе опрометчивые обещания начать новую жизнь с понедельника. Однако, как это и свойственно стремительным порывам, мотивация заканчивается, не успев начаться. Освободиться от внутренних обид, поражений и страхов помогут пять эффективных упражнений для души и тела, благодаря которым ты достигнешь необходимых результатов уже к осени.

Интервальные тренировки

Прежде всего нужно начать с проработки тела. Помимо укрепления иммунной системы, улучшения физического состояния, ежедневные спортивные упражнения оказывают влияние на наше эмоциональное состояние. Интервальные тренировки помогают достигать таких же хороших результатов, как и обычные длительные занятия. Главное — подобрать свой темп и распределить время обратно пропорционально их интенсивности. Таким образом, чем выше напряжение, тем меньше времени тратится на тренировку.

Instagram / @megangroup

Кроме того, интервальные тренировки направлены конкретно на сжигание лишнего веса, поскольку мышцы используют во время занятий именно жировые запасы тела. Помни, что все упражнения из этой программы направлены именно на вызов себе, то есть ты будешь работать на пределе своих возможностей.

Дневник благодарности

Успешные бизнесмены или простые домохозяйки нередко пользуются этим лайфхаком, чтобы расслабиться эмоционально и «не заболеть» душой. Эффективность дневника работает элементарно и зависит о того, насколько ты будешь открыта перед ним. Алгоритм работы прост: каждый вечер ты записываешь имена людей и события, за которые благодарна этому дню. По отзывам людей, которые придерживались данной привычки на протяжении трех месяцев, их жизнь стала намного ярче и позитивнее.

Instagram / @herz.und.blut

Привычка благодарить помогает нам ценить то, что имеем. Когда это происходит, хорошее умножается, а фокус внимания переходит на счастливые моменты — вот и весь секрет методики. Помни, что состояние счастья основывается прежде всего на внутреннем стержне, доверии к миру, внутреннем спокойствии и гармонии.

Карта желаний

Как мы уже сказали, счастье в любой сфере жизни приходит от внутреннего состояния и нашего подсознания. Часто оно интерпретирует желания или цели по-своему, основываясь на комфортной среде, однако для личного благополучия необходимо его подчинить и руководить процессом. В этом поможет карта желаний — она состоит из 9 равных секторов, которые следует расположить так, чтобы здоровье находилось в ее центре. Каждый сектор имеет отношение к определенной сфере, поэтому важно соблюдать границы. Картинки для визуализации образов можно найти в Сети или вырезать из журналов.

Instagram / @herz.und.blut

Опирайся на свои интересы и желания — если твои мечты надуманы, они не сбудутся, даже если наклеить сто фотографий. Вокруг здоровья расположи другие сектора: любовь и семья, дети, творчество, помощники, путешествия, карьера, образование, слава и богатство. В каждый из них размести желаемую картинку, но помни о гармонии. Самым лучшим периодом в году для составления карты считаются две недели после китайского Нового года. Если ты пропустила период, то благоприятными днями станет период растущей Луны.

Разрыв «шаблона понедельника»

Для начала стоит понять причину прокрастинации и откладывания дел. Может, она кроется в отсутствии веской причины, чтобы начать действовать? Если же причина все-таки есть, нужно выяснить, какие задачи находятся в состоянии застоя, и взяться за одну из них, так сказать, «попробовать на вкус». В процессе ты поймешь, нужна ли тебе помощь друга или же уровень сложности подсознательно гиперболизирован.

Instagram / @rosiehw

Часто мы перегружаем себя мыслями о том, как много дел необходимо успеть претворить в жизнь, а потом из-за внутреннего напряжения не можем сдвинуться с места. Избежать такого «проклятия понедельника» можно с помощью 15-минутного выполнения части задач — это ведь недолго, правда? Только учти: если ты не выполнила какое-то дело в течение месяца и до сих пор себя мучаешь этим — забудь. Система 21 дня говорит нам о том, что такие задачи нам на самом деле не нужны и стоит избавиться от них, не перегружая себя.

Комфортное окружение

Для решения многих проблем нам не хватает разнообразия. Например, когда над сложной работой трудятся четыре аналитика, пятый им точно не поможет. В таком случае стоит пригласить человека со стороны — он привнесет новое в уже разработанную систему, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. В жизни действует та же система: если тебя угнетает обычное окружение и оно не дает сил двигаться дальше, познакомься с кем-то новым. Находясь среди незнакомцев или новичков, мы лучше концентрируемся на вопросе.

Instagram / @journelles

Если хочешь быть более продуктивной и успешной, придай своему окружению более хаотичный характер, выйди из зоны комфорта и приступай к налаживанию новых контактов. Но не забывай, что для личных переживаний или решения семейных вопросов скорее подойдут друзья, проверенные временем, поскольку в разговоре с ними тебе предстоит раскрыться и поддаться эмоциям.

А какими личными успехами ты гордишься больше всего? Делись в комментариях!

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram

Фото: Instagram / @journelles, @rosiehw, @nikejane, @herz.und.blut, @megangroup.