По стопам звезд! Как сделать ноги красивыми к лету-2013: 5 эффективных упражнений

Самые красивые ноги среди звезд принадлежат… А дальше, после многоточия, можете смело подставлять имя своей любимицы. Как говорится, сколько людей, столько мнений. Например, в минувшем декабре известный американский журнал присудил актрисе Блейк Лайвли победу в номинации «Лучшие звездные ноги-2012», составляя свой рейтинг звездных тел. А Шарлиз Терон в свое время в подобном голосовании обошла даже Жизель Бундхен и Холли Берри.

Новую волну интереса к теме Best legs in Hollywood (такими заголовками пестрят таблоиды, сайты и блоги) подняла Дженифер Энистон. 15 апреля Джен представила миру свой продюсерский дебют – телефильм Call Me Crazy: A Five Film, в который вошли пять историй о людях, страдающих из-за психической болезни. На премьере 44-летняя дива появилась в коротком черном комбинезоне без бретелей. Наряд эффектно подчеркнул ее длинные стройные ноги, тонкую талию, роскошное декольте и точеные плечи.

Любопытно, что за день до этого в Лос-Анджелесе состоялась церемония вручения премии MTV Movie Awards 2013, и ее организаторы составили собственный список знаменитых красавиц – Best Legs In MTV Movie Awards History – с самыми безупречными ногами, когда-либо ступавшими на красную дорожку премии. В числе фавориток оказались Эмма Уотсон и Эмма Стоун, Селена Гомес, Кэти Перри, Бруклин Декер, Лейтон Мистер, Эшли Тисдейл и другие звезды.

Что ж, вернемся к Дженифер Энистон: она еще раз напомнила нам о том, что весна и лето вводят моду на шорты, короткие платья и юбки, купальники, обязывая иметь красивые ноги. Как «взять ноги в руки» и начать работу над собственным телом? Помогут вам в этом пять эффективных упражнений для идеальных ног от голливудских фитнес-тренеров Трейси Андерсон и Харли Пастернака. А для вдохновения – и чтобы не бросить начатые тренировки на полпути! – любуйтесь образами звезд с самыми красивыми ногами в новой фотогалерее WMJ.ru. И следуйте советам нашего эксперта – сегодня с нами Юлия Варбузова , врач-дерматокосметолог «Эстет Клиник».

Упражнение для красивых ног № 1: приседания

Разминка сделана, мышцы разогреты? Начинаем приседать!

Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы слегка разверните, руки вытяните вперед, на уровне груди. Медленно приседайте и возвращайтесь из приседа, как будто намерены сесть на воображаемый стул (для начала можно потренироваться со стулом настоящим). Спину держите прямой, а бедра – параллельно полу. Примите исходное положение и повторите упражнение.

Фитнес-норма. 12–16 приседаний по 3–4 подхода.

Упражнение для красивых ног № 2: выпады

Как и приседания, это не самое легкое упражнение. Зато, выполняя выпады, вы тренируете не только тело, но и волю, а значит, можете смело представлять себя прекрасной и опасной героиней голливудского боевика. Лучшие звездные тела в кино «шлифовались» именно так!

Техника выполнения. Сделайте выпад вперед одной ногой. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую ногу.

Фитнес-норма. По 20–25 выпадов на каждую ногу, один подход.

Упражнение для красивых ног № 3: махи

Переходим к любимому упражнению моделей – махам в сторону. Подготовленные и экипированные барышни могут выполнять его без опоры, на степ-платформе и с манжетами-утяжелителями. А для неподготовленных обычный дверной косяк или стул с высокой спинкой заменят балетный станок.

Техника выполнения. Положите руки на пояс или слегка обопритесь одной из них на стул, проем двери, стену, если тяжело держать равновесие. Выполните мах в сторону прямой ногой, слегка коснитесь пола и снова сделайте мах, стараясь поднять ногу параллельно полу. Выполните упражнение на другую ногу.

Фитнес-норма. 20–30 раз для каждой ноги, один подход.

Упражнение для красивых ног № 4: «ножницы»

Если знакомое со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» кажется вам слишком легким, усложните его. Работать, лежа на спине, с прямыми ногами куда сложнее, чем с полусогнутыми, зато бонусом вам будет не только стройность ног, но и подтянутость пресса.

Техника выполнения. Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх, сводите их и разводите в стороны, меняя угол положения ног относительно пола от 90 до 30–45 градусов.

Фитнес-норма. 10–25 раз, один подход.

Упражнение для красивых ног № 5: подъемы ног

Тело как у звезды помогают вылепить фитнес и танцы. Оба вида физической активности включают в себя такие элементы, как подъемы ног. И пусть выполнять их в данном комплексе упражнений надо лежа на боку, никто не назовет вас лежебокой!

Техника выполнения. Вариант первый, простой: лягте на бок, в замедленном темпе поднимайте и опускайте верхнюю прямую ногу. Угол ее подъема в максимальной точке должен быть больше 90 градусов. Вариант второй, усложненный: лягте на бок, верхнюю ногу согните в колене. Согнутую ногу можно поставить на пол (у вас получится «треугольник» над нижней ногой) либо положить так, чтобы ее колено образовывало прямой угол с телом. Задача – медленно поднимать и опускать нижнюю прямую ногу на максимально возможную высоту. Смените исходное положение и повторите упражнения для другой ноги.

Фитнес-норма. 8–16 раз на каждую ногу, 1–2 подхода.

Выполнять этот комплекс упражнений лучше через день или два раза в неделю, чередуя с нагрузками на пресс, руки, плечевой пояс и стретчингом – в этом вам помогут аэробика, йога и плавание.

А как вы готовите любимые ножки к солнечному сезону? Ждем ваших мнений! Возможно, именно ваш отзыв одержит в конкурсе читательских комментариев на WMJ.ru победу и принесет вам роскошный бьюти-приз!

Фото : Splashnews/Alloverpress.ru