Ты питаешься в соответствии со всеми нормами, исправно посещаешь тренировки в фитнес-клубе, периодически меняешь диеты и устраиваешь разгрузочные дни, но вес все равно не уходит так, как хотелось бы. В чем же дело?
\<--opinion>kandelaki@live.ru|"Как улучшить метаболизм? Секс - спорт, спорт - секс, секс - спорт, спорт - секс. Главное – не дойти до момента, когда спорт становится как секс, а секс становится как спорт!"| Мнение Звезды\<--opinion/>По словам врачей-диетологов, камнем преткновения может быть твой медленный обмен веществ. Хорошая новость – метаболизм можно ускорить, хоть это не доказано научно на все 100%, но попробовать можно.
WomanJournal.ru предлагает тебе 10 способов ускорить обмен веществ. Все методы очень простые и идеально вписываются в здоровый образ жизни, так что ты ничем не рискуешь, а в качестве бонуса можешь получить стройную фигуру без лишних сложностей.
Зеленый чай
Этот напиток, который уже прочно вошел в обиход практически каждого человека, оказывается, отлично влияет на обмен веществ. Все благодаря тому, что в нем содержится огромное количество антиокисдантов и витаминов. Но мы говорим о настоящем, натуральном, свежезаваренном зеленом чае, а не о сладком напитке из бутылки. Кроме того, зеленый чай благотворно сказывается на работе мозга и нервной системы, в отличие от кофе. Так же напиток позволяет сжигать больше калорий, особенно если пить чай с ломтиком лимона, и, разумеется, без сахара.
Корица
Эта известная восточная пряность – прекрасный ускоритель обмена веществ. А все благодаря тому, что корица помогает сахарам лучше усваиваться и контролирует его уровень в крови, а это значит, что приступы голода будут меньше. Группа американских диетологов даже пришла к выводу, что корица значительно облегчает течение сахарного диабета второго типа.
Причина лечебного действия этой пряности состоит в ее способности повышать чувствительность жировых клеток к инсулину и многократно ускорять вывод глюкозы из плазмы крови. Медики рекомендуют ежедневно употреблять чайную ложку корицы, добавляя ее в кашу, кофе, салаты, чаи, фруктовые соки и другие блюда.
Правильные весы
Многие девушки, которые злоупотребляют диетами и искренне радуются, когда весы показывают уменьшение веса, даже и не догадываются о том, что это плохо. Все дело в том, что только лишь диета, без физической нагрузки, даже минимальной, сжигает мышечную ткань в первую очередь, а жир уходит самым последним. Это значит, что даже при удачном течении диеты жира в организме может остаться столько же, а мышц гораздо меньше.
Чтобы контролировать баланс подкожной жировой клетчатки, нужно обзавестись специальными весами, которые способны при взвешивании показать соотношение жировой и мышечной ткани в организме. Принцип действия такого девайса заключается в очень маленьком разряде тока, который проходит через весь организм. Но учти, взвешиваться на таких весах нужно босиком и на гладкой поверхности, типа кафеля, линолеума или паркета.
Завтрак
Безусловно, пропуск завтрака – отличная возможность сэкономить на калориях, но он будет иметь катастрофические последствия для обмена веществ. Но если сложилось так, что образ жизни ты менять не хочешь и ты не привыкла завтракать вообще, попробуй съедать по утрам хотя бы йогурт. Даже самый легкий прием пищи в утренние часы быстро «заведет» часы организма и метаболизм начнет работать в ускоренном темпе.
Кроме того, у тех, кто завтракает, меньше соблазнов съесть больше вредной пищи на обед или сорваться на шоколадку, потому как показатели глюкозы в крови будут в норме и диких приступов голода можно избежать.
Зарядка
Еще никто не отменял полезного действия зарядки. Всего несколько минут физических упражнений по утрам помогут быстрее проснуться и настроят организм на быстрое сжигание калорий. Так что сразу после пробуждения не стоит нежиться в кровати, лучше встать, включить динамичную музыку и подвигаться в такт минут 10.
Закрепи полученный результат контрастным душем – организм отблагодарит тебя бодростью духа, а тело – упругостью кожи.
Фрукты и овощи
Если хочешь, чтобы организм сжигал больше калорий, увеличь потребление свежих фруктов и овощей. Заполняй тарелку на 60% овощами, на 20% белками и на 10% углеводами – возьми эту «модель тарелки» за правило.
Фрукты и овощи – это сложные углеводы, которые дольше перерабатываются, а значит, дают чувство сытости и бодрости на больший срок. Ну а про витамины и прочие полезные вещества даже и говорить не стоит, ты и так в курсе.
Полиненасыщенные жиры
Нет, не стоит принимать слова «жиры» буквально и бежать за колбасой и порцией картошки фри, в данном пункте речь идет о «правильных» полиненасыщенных жирах. Их много в орехах, семечках, авокадо и жирной рыбе.
А вот от гамбургеров, жирных видов мяса и колбасных продуктов лучше держаться подальше, если ты хочешь похудеть всерьез и надолго.
Жгучий перец
Ученые выяснили, что благодаря химическому веществу под названием капсаицин, которого полно в кайенском перце и перчиках халапеньо, обмен веществ заметно ускоряется. Объясняется это тем, что капсаицин заставляет организм выбрасывать в кровь большое количество гормонов стресса, которые, в свою очередь, заставляют метаболизм работать в два раза сильнее. Так что если позволяет здоровье и гастрономические пристрастия, налегай на остренькое.
Сон
Оказывается, что недостаток сна серьезно мешает похудению. Все дело в том, что во сне организм восстанавливает силы, а недостаток сна стимулирует выработку вредного гормона кортизола, который, в свою очередь, повышает аппетит. Он также нарушает способность организма усваивать углеводы в течение дня, что приводит к тому, что жир откладывает на животе и талии. В общем, если диета плохо работает, попробуй высыпаться.
Имбирь
Эта пряность – настоящий кладезь витаминов. Кроме того, имбирь обладает многими полезными свойствами – согревает в холод и помогает расщеплять и выводить жиры из организма. Добавляй его в мясные блюда, в салаты, свежевыжатые соки.
Также стоит научится готовить полезный диетический напиток – имбирный чай. Он действует еще и как легкое мочегонное, а, значит, выводит лишнюю влагу и снимает отеки. В литровый термос налей горячей воды, добавь 2 см мелкопорубленного и очищенного корня имбиря и половинку лимона. Дай настояться, перед употреблением добавь меда по вкусу, но не перестарайся, не забывай, что мед, хоть и очень полезен, но и сильно калориен.