21 июля 07:45Comment0

Все пропало: как скандалы отражаются на самочувствии

Психолог Сергей Смелов рассказывает о том, как стресс отражается на физическом здоровье, а также о методах борьбы с негативными последствиями стрессовых ситуаций.

Скандалить — это плохо, никто не спорит. Но как быть, если ссоры или конфликта избежать нельзя? И что делать, чтобы стресс, полученный во время выяснения отношений, не навредил тебе самой? Психолог Сергей Смелов рассказывает, чем опасен накапливаемый стресс, и как правильно помогать своему организму с ним справиться.

Сергей Смелов
Практикующий психолог, член Нью-Йоркской академии наук

Виды стрессов: краткий гид по битью тарелок

Стресс бывает двух видов: краткосрочный и хронический. Первый в некоторых случаях даже полезен — он помогает сбросить напряжение, вызванное, например, сложными взаимоотношениями на работе. Второй гораздо коварнее — он имеет свойство накапливаться, а в долгосрочной перспективе организму может только навредить.

Что происходит, когда какие-либо внешние раздражители заставляют нас испытывать стресс? У нас повышаются гормоны — адреналин и кортизол, мобилизуются все силы организма, тело готово к действиям — атаковать или бежать. В животном мире так и происходит, а вот люди далеко не всегда получают возможность сразу выплеснуть энергию, которая предназначается для бегства или нападения — по крайней мере, без сокрушительных последствий.

Например, когда на нас ежедневно кричит начальник или мы ссоримся с мужем, приходится выбирать: карьера и брак или возможность выпустить пар? Многие стараются избежать скандала, то есть откровенной демонстрации своих эмоций, в результате негатив и нереализованный стресс накапливаются внутри, превращаясь в хронические формы.

Чем опасен хронический стресс

Есть хороший еврейский анекдот на тему скандалов: «Сарочка, дорогая, а диалог еще возможен или ты таки уже однозначно права?». Увы, менталитет далеко не всегда позволяет нам не «держать лицо», а отстаивать собственные интересы, тем самым заботясь и о сохранности своих нервных клеток.

Хронический стресс, а точнее, непрерывно выделяемые гормоны (кортизол, адреналин), приводит к различным заболеваниям. Могут возникнуть функциональные расстройства: сбои в работе желудка — например, гастрит, или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Стресс влияет и на внешний вид: давно не секрет, что накопленный стресс приводит к проблемам с лишним весом. Попадая в конфликтную ситуацию, организм обороняется и экстренно вырабатывает кортизол. Этот полезный гормон помогает нам сохранить силы и энергию в условиях стресса или голода. Именно кортизол, который, кстати, иногда называют «гормоном стресса», отвечает за усиление синтеза глюкозы клетками печени. Но он же замедляет процессы распада глюкозы и синтеза белков в мышечной ткани. Кортизол «боится» предполагаемого голода, организм начинает накапливать жировую ткань, которая потом предположительно поможет пережить нелегкие времена. Именно поэтому людям, которые часто или постоянно испытывают стресс, так сложно сбросить лишние килограммы.

Как спастись от негативных последствий скандала

Что делать, если избежать скандала не удалось и ударная доза стресса уже получена? Есть мнение, что в такой ситуации лучше выбрать расслабляющие занятия: медитация, йога, дыхательные упражнения. Многим людям они действительно помогают. Но есть и другой метод — он не менее эффективен, помогает быстро нивелировать последствия стресса — это физические упражнения.

«Моя практика показывает, что для нас все-таки лучше бороться со стрессом при помощи активных видов спорта. Наши мышцы так устроены, что могут расслабиться только после нагрузки. Если просто сесть и медитировать, зажимы в мышцах, образовавшиеся на фоне стресса, не снимутся. Есть хорошее упражнение — прогрессивная релаксация. Суть его в том, чтобы поочередно сильно напрягать и расслаблять все группы мышц. После такой небольшой разминки вы ощутите приятное чувство облегчения. Кстати, тревожные мысли тоже уходят, когда расслабляется тело», — говорит психолог Сергей Смелов.

Фото: iStock.com

Group