Как остановить поток токсичных мыслей
Плохие мысли умеют слишком много: портить настроение, вытягивать время и силы. А еще изображать заезженную пластинку, которая так и норовит пуститься по кругу в сто восемьдесят шестой раз за день. К тому же избавиться от них ой как непросто! В известном эксперименте американский психолог Даниэл Вегнер попросил своих студентов не думать о белом медведе. С задачей не справился почти никто: запретная зверюга так и лезла из каждой щели подсознания. Как же победить поток негатива у себя в голове? Мы нашли целых пять способов.
Переключись
Просто не думать о белом медведе у тебя не получится, но что мешает поразмышлять о голубом слонике? Найди интересную тему, на которую сознание переключится с удовольствием. Желательно, чтобы мысль была спорной и вызывала все новые вопросы и необходимость ответов на них. Чем же все-таки не угодил Брэд Питт Анджелине Джоли? Связано ли число громких «звездных» разводов с самым жарким летом на планете? Если светские сплетни тебе неинтересны, возьми загадку перевала Дятлова или корабля-призрака «Мария-Селеста». Чем бредовее, тем лучше. Главное — создать новый поток мыслей, который затопит первоначального «белого медведя».
Чтобы отвлечься от «мыслемешалки» и вернуться в «здесь и сейчас», достаточно осознать свое тело. Психологи предлагают следующую практику. Сядь на стул, расслабься и прислушайся к своим ощущениям. От плохих мыслей болит голова? Представь, как выглядит твоя черепная коробка и мозг, что в ней скрывается. Посмотри внимательно на его извилины (давно не видела картинки с их изображениями? Пофантазируй!). Понаблюдай ток импульсов по нервным окончаниям и страдающий от избытка гормонов стресса гипофиз. Чем хуже ты помнишь анатомию, тем больше усилий придется прикладывать. А это хорошо отвлекает.
Визуализируй борьбу
Если ты слишком чувствительна, чтобы представлять склизкие мозговые извилины, направь фантазию в более мирное русло. Вообрази, что твоя голова находится внутри нижней части огромных песочных часов. Тонкая струйка песка сыплется сверху очень медленно и постепенно полностью покрывает твое сознание. Слой такой плотный, что ни одной плохой мысли сквозь него не проникнуть. Вариантов упражнения много. Кто-то предлагает выметать негатив веником, а кто-то — описывать его на доске и потом тщательно, по одной букве стирать мокрой тряпкой.
Выбери самую ядовитую мысль и доведи ее до абсурда. Представь наихудший сценарий, при котором тебя, возможно, уволят, потом ты умрешь от тоски, а подруга уже на похоронах вцепится острыми красными коготками в твоего любимого. Еще Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» советовал пойти на поводу у своих тревог, а потом сесть и последовательно их опровергнуть. Уволят? После того как в прошлом месяце начальник тебя похвалил? От тоски не умирают века эдак с девятнадцатого. Да и приятельница не посмеет так нагло нарушать приличия.
Дай себе отсрочку
Психолог Ханне Брурсон в книге «Мыслевирусы. Как не отравлять себе жизнь вредными мыслями» предлагает вписать размышления о плохом отдельной строкой в ежедневник. Выдели точное время и место для мучений. Переживать будешь на крайнем правом стуле в прихожей, только с 14.00 до 14.15. И ни минутой больше! В остальное время можешь позволить себе только поставить еще одну галочку на листке для заметок и записать: «Не забыть попереживать с 14.00 до 14.15 на стуле в прихожей!» Мысли плохо поддаются контролю, но иногда их можно обмануть с помощью четких планов и обещаний.
Фото: IStock