15 февраля 2018 00:30

Как избавиться от жира в руках и сделать их рельефными

Похудеть именно в руках — задача не из самых простых. Но довольно часто из-за этой зоны у девушек появляются комплексы. Не стоит сильно страдать, ведь мы подготовили для тебя несколько экспертных советов. Читай внимательно!
Алексей Ковальков
диетолог

Запомни: сжечь жир и похудеть только в одном месте невозможно. Организм устроен так, что худеет постепенно, но целиком. Невозможно убрать жир с какого-то определенного места и оставить другое нетронутым. Жир сгорает равномерно, начиная чаще всего с бедер и ягодиц, далее по всему организму. Есть несколько мифов, которые вводят девушек в заблуждение. Попробуем разобраться. Один из них о том, что термобелье способствует похудению. Это не так! Благодаря термобелью из твоего тела выходит вода, но жировая ткань остается на месте и никуда не исчезает.

Второй миф: с помощью упражнений можно сжечь жир на руках. Не совсем. Благодаря кардио- и силовым нагрузкам жировая прослойка в организме будет уменьшаться, но целиком, а не в какой-то отдельной зоне. А с помощью упражений ты можешь сделать руки более крепкими и подтянутыми. И запомни: только получив стройное тело с минимальной долей жира, ты сможешь избавиться от жира на руках.

Маргарита Королева
диетолог

Главным помощником в похудении для тебя станут правильное питание и спорт. Кардионагрузки, силовые тренировки и правильный режим. Если ты не знаешь, как сделать так, чтобы похудели руки и другие части тела, можно заменить комплекс упражнений занятиями разными видами спорта: бег, плавание, фитнес. Также не помешает посещение массажиста.

Физические упражнения — это еще не все, а только половина успеха. Вторая половина заключается в правильном питании. Голодать, разумеется, не стоит, зато увеличить количество потребляемого белка и уменьшить количество потребляемых углеводов необходимо. Кушай побольше овощей и фруктов, откажись от мучного и сладкого. Попробуй питаться не менее 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой.

Артур Андрющенко
персональный тренер

Многие девушки боятся делать комплекс упражнений на руки, так как не хотят сильно увеличивать мышечную массу. На самом деле можно сделать мышцы рук подтянутыми и при этом не превратиться в качка. Даже упражнения будут различаться. Например, для набора мускулатуры надо выполнять сгибание на бицепс со штангой весом 25-30 кг, а отжимания на трицепс надо делать в брусьях с собственным весом и грузом на ногах. Если тебе надо сбросить вес, такие нагрузки вовсе не обязательны.

Есть другие виды упражнений. Обычно жир на руках скапливается в зоне после локтя. Именно на нее я дам упражнения. Сядь на стул или диван, ладонями обопрись о сиденье, а ягодицы свесь вниз. Силой трицепсов медленно на два счета опускайся вниз и поднимайся вверх. Обрати внимание на плечи, они должны быть опущены. Сделай 20 повторов, только в медленном темпе.

Еще одно упражнение: прими упор лежа, руки должны быть под плечами, носочки прямые, спина и пресс напряжены. Лопатки должны быть приведены к позвоночнику. Поочередно, начиная с правой руки опускайтся на пол, поставь оба предплечья на пол и сразу же возвращайся в упор на ладонях. Повторяй 15 раз с каждой руки.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Текст: Кристина Белова

Фото: Shutterstock/vostock