Ошибки, которые ты совершаешь, когда сидишь на диете

Сегодня в Интернете можно найти противоречивую, а порой и взаимоисключающую информацию на тему здорового питания и фитнеса. Зачастую стремление похудеть и выглядеть безукоризненно к лету толкает нас на следование непроверенным, а порой и опасным советам. Перед тобой перечень десяти типичных ошибок, которые совершают девушки, стремясь похудеть.

Неправильный расчет калорийности продуктовой корзины

Гипокалорийное питание, то есть серьезное урезание доли жиров и углеводов в рационе, предполагает потребление 800 или 1200 ккал в сутки, что ниже стандартной суточной нормы. Напомним, что основной объем — это минимальное количество калорий, которое нам необходимо в сутки в состоянии полного покоя. Для девушек это примерно 1250-1500 ккал без учета фитнес-тренировок и повседневных физических нагрузок. Поэтому не спеши ограничивать себя во всем!

Использование рафинированных продуктов

К этому типу продуктов относятся очищенные крупы (белый рис, манка, овсянка быстрого приготовления), изделия из белой муки, полуфабрикаты. Они лишены клетчатки, имеют высокий гликемический индекс и высокую гликемическую нагрузку, а значит, моментально усваиваются в кишечнике, что приводит к повышению сахара в крови, большому выбросу инсулина, распределению имеющихся энергоресурсов с образованием гликогена и избыточных жировых отложений.

Строгие гипоуглеводные диеты

Полный или почти полный отказ от углеводов — это большой стресс для организма, опасность развития гипогликемии с потерей сознания или даже комой. Кроме того, придерживаться такого питания длительное время невозможно, а значит, это приведет не просто к срывам, а к чрезмерному потреблению углеводной пищи.

Нормой потребления белка является 0,8-1 г/кг в сутки, а с учетом физических тренировок доходит до 1,5 г/кг. Без употребления белковых продуктов животного (таких как яйца, кисломолочные продукты, мясо, а также рыба и морепродукты) и растительного происхождения происходит разрушение собственных белковых структур, особенно мышечной ткани, что пагубно сказывается на работоспособности организма.

Незнание оптимальных способов кулинарной обработки продуктов

В приготовлении продуктов имеется завуалированная ошибка: долгое время варки круп. Например, традиционное время приготовления гречневой крупы составляет 20 минут, или обычно мы варим до тех пор, пока не выкипит вода. Разваривая гречку и другие крупы, мы разрушаем структуру крахмала (амилозу или амилопектин), повышая тем самым гликемический индекс продуктов и уменьшая их усвояемость. Таким образом, через непродолжительное время наступает повторное ощущение голода. При снижении веса желательно использовать слегка недоваренные крупы (al dente).

Упор на суперинтенсивный тренинг

Это вообще довольно частая ошибка. «Я сейчас буду бегать каждый день плюс посещать высокоинтенсивные классы и за пару недель добьюсь идеального тела», — так рассуждают многие девушки. Что из этого выйдет? Спросим у тренера!

Во-первых, мотивация пропадет раньше, чем появится долгожданное идеальное тело. Потому как в тренировочном процессе важно не переборщить и втягиваться в процесс плавно. Нельзя переутомляться или не восстанавливаться между тренировками. Без соблюдения правильного режима восстановления результата не только не будет, а наоборот, ты загоняешь себя до потери сил, и организм начнет накапливать энергию про запас, другими словами, откладывать жир. Кроме того, при хроническом недовосстановлении организм стремится восполнить запас калорий, в связи с чем хочется есть «вредное» еще больше.

Белковые диеты, детоксы на смузи, а то и вовсе полное голодание — все это должно быть под запретом. Почему? Объясняет эксперт.

Во-первых, как уже было сказано, экстремальные диеты ведут к проблемам со здоровьем и набору веса обратно. И смысл здесь в том, что, когда ты следуешь экстремальным диетам, организм не получает достаточное количество питательных веществ для нормальной жизнедеятельности. Нарушается обмен веществ (замедляется), нарушается пищеварение.

Во-вторых, часто подобные эксперименты над своим организмом сопровождаются мигренями, плохим самочувствием, потерей сна и хорошего настроения. Поэтому рано или поздно ты точно сорвешься и наешь все обратно. Более того, при подобных экстремальных режимах питания ты худеешь не за счет жирового компонента, а за счет мышц. Визуально выглядит, мягко говоря, не очень. Результат не соответствует ожиданиям: вместо красивого тела ты получишь обвисшую кожу и дряблые мышцы с болезненной худобой.

Желание похудеть быстро и сильно

В норме потеря веса за счет жировой компоненты составляет 2-3 кг в месяц. Более быстрое похудение ведет к неизбежным проблемам со здоровьем. Более того, если ты быстро теряешь вес, то ты его так же быстро наберешь обратно, да еще и с запасом. Поэтому, если нацелилась на изменение своего веса, не стоит подходить к этому вопросу с наскока и стремиться быстренько похудеть к отпуску.

Упор или на питание, или на тренировки

Работает только все вместе и одновременно. Рационально подобранный режим тренировок и питания — залог правильного равномерного и здорового похудения. В противном случае — смотри пункты выше: проблемы со здоровьем, отсутствие результатов, как следствие — отсутствие мотивации, набор веса обратно.

Акцент на косметические средства и процедуры

Если ты внимательно почитаешь аннотацию к услугам и средствам, то увидишь такую фразу: «Способствует снижению веса». Именно способствует, а не является основной причиной. Косметические средства и процедуры прекрасно дополняют тренировочный процесс и питание, но сами по себе не эффективны. Если продолжишь неправильно питаться и вести малоподвижный образ жизни, то не поможет ни один аппарат.

Текст: Анастасия Бурмистрова

Фото: Pexels