Реально ли похудеть в лодыжках: комментарий тренера и примеры идеальных ног звезд
Порой наше тело кажется нам практически идеальным — осталось лишь скорректировать какую-то зону. И очень часто этой зоной становится нижняя половина ног, которая тяжело поддается проработке. Вот почему мы решили расспросить тренера, как же создать идеальные ноги.
я выбрал вместо рекламы.
/imgs/2018/03/16/10/1993572/9e2da77de60d1e388b1ce02abfd9c80e9f54c027.jpg)
/imgs/2018/03/16/10/1993571/005eedb2cd4479e2903305bc86ae32afe6247596.jpg)
/imgs/2018/03/16/10/1993570/f04b1839137520d91fdf46ec18280c37bcd51054.jpg)
/imgs/2018/03/16/10/1993573/ec35a519323b5a65e9cd1805890565e106ae409c.jpg)
/imgs/2018/03/16/10/1993574/c6f25fdc0f34310ecbc09fb846dcf2a96e51eff3.jpg)
/imgs/2018/03/16/10/1993575/2ce1375ccedc11d4a1127f7541e023491e480290.jpg)
/imgs/2018/03/16/10/1993576/f0ab47b06bfdf9663bca4c0b1e5e37a7b77b6de3.jpg)
/imgs/2018/03/16/10/1993577/0d3af7c45272f49d5b4c41aaa1cde88d7b71f003.jpg)
Алексей Сысоев
тренер фитнес-клуба «Дубровка фитнес», участник Олимпийских игр в Пекине, МСМК легкая атлетика
Лодыжки — это костные образования. Слишком большими они бывают от природы или из-за отечности. Их размер также связан с размером икр. На лодыжки можно воздействовать через икры: уменьшить или увеличить их.
Крупные икры бывают при лишнем весе. Правильные диеты и физические нагрузки повлияют на их уменьшение. Идеальными в данной ситуации будут упражнения прыжковой, импульсной направленности. От них мышцы станут плотнее, а количество жира между мышечными волокнами уменьшится.
Если икры большие из-за чрезмерных тренировок, здесь будет сложнее. Область икр — это мышечная ткань, и под воздействием нагрузки она будет увеличиваться, поэтому нужно уменьшить нагрузки.
Большие икры также бывают у женщин, которые много ходят на каблуках. Икроножная мышца укорачивается и увеличивается.
Укороченные мышцы мешают приседаниям и сказываются на технике их выполнения. Очень страдает и деформируется осанка. В данном случае помогает растяжка и правильный комплекс упражнений для корректировки скелета.
Увеличить икроножные мышцы — тоже нередкий запрос, который я встречаю. Как ни странно, с увеличением все чуть сложнее. Ежедневно эти мышцы испытывают огромную нагрузку, потому что мы много ходим. Икроножные мышцы очень выносливые, чтобы подвергнуть их стрессу, после которого и начинается рост, нужно очень потрудиться.
В основном это работа с большим весом, в том числе внешним, так как нужно сильное сопротивление. Подъемы на носки, подъемы с согнутыми коленями, статодинамический вариант нагрузки, когда идет постоянная нагрузка не до полного расслабления. Пример: 30 секунд работаем, 30 секунд расслабляемся, и так несколько подходов, во время которых икроножные мышцы постоянно будут под нагрузкой.
Икроножные мышцы помогают сгибать колени, поэтому они тренируются еще и в упражнениях со сгибанием колен. Например, сгибания голени лежа на тренажере.
Основной объем икроножной мышцы занимает камбаловидная мышца — 60-70 %. Эта мышца работает в основном в голеностопном суставе, в лодыжках. Чтобы эту мышцу загрузить, нужно выполнять подъемы на носки с согнутым коленом. Для этого есть специальные тренажеры.
Работая с икроножными мышцами, довольно сложно совершить ошибки. Основные ошибки, скорее всего, методические — с какой целью мы используем упражнение. Настоятельно рекомендую работать с персональным тренером, который в этом разбирается, хотя бы на начальном этапе.
Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!
Фото: Global Look Press