Загрузка ...
21 декабря 2021 13:46
3 мин.

Эксперт рассказал, как с помощью дыхания укрепить иммунитет

Поддерживать иммунитет в норме можно не только с помощью правильного питания и спорта. Оказывается, для того, чтобы не болеть, нужно научиться правильно дышать. Как работает дыхательная гимнастика и кому она показана — спросили у специалиста.
Эксперт рассказал, как с помощью дыхания укрепить иммунитет

Марина Корпан

Главный тренер России по дыхательным гимнастикам

Ежегодно по всему миру публикуется более 800 научных статей и отчетов об исследованиях положительного влияния контролированной гипоксии при патологических состояниях разного рода. Но для того, чтобы начать рассказывать вам о пользе дыхания для иммунитета, давайте разберем некоторые термины:

  • Гипоксия — пониженное содержание кислорода в организме.
  • Гиперкапния — состояние, вызванное избыточным количеством CO2 в крови (отравление углекислым газом). Является частным случаем гипоксии.
  • Гипоксическая тренировка — воздействие кислородным голоданием, применяемое в медицинских целях или для спортивных тренировок.

Зачем нужно учиться правильно дышать?

Гипоксия — естественное явление. И науке уже давно известно, как может реагировать на нее человек. При нехватке кислорода организм приспосабливается к новым условиям, компенсируя нарушения на всех уровнях. Соответственно, можно утверждать, что естественная гипоксия может выступать фактором развития организма человека до более совершенных форм. Например, этот процесс способен укрепить иммунитет и повысить его устойчивость к неблагоприятным факторам среды обитания и вирусам.

Эксперт рассказал, как с помощью дыхания укрепить иммунитет

Depositphotos

Cуть «гипоксической тренировки» состоит в создании кратковременной контролируемой гипоксии и гиперкапнии, благодаря которой организм «тренируется» распределять кислород максимально эффективно. Что это значит?

Мы вдыхаем воздух, в котором содержится 21% кислорода, а выдыхаем воздух с содержанием того же самого кислорода в 16%. То есть используется не весь кислород, а всего лишь около трети, а две трети — выдыхаются обратно. Значит, если необходимо повысить объем кислорода в организме, мы должны позаботиться не об усилении его притока извне, а о том, чтобы он максимально усваивался. В этот самый момент он уничтожает в клетках «старые» и отработанные митохондрии, а формирование «молодых» и физиологически здоровых ускоряет,

— объясняет эксперт.

Чтобы начать контролировать свое дыхание, начните занятия по методу «Система 2/4 PRO». Это базовая система, которая подойдет тем, кто только начинает свои первые «гипоксические тренировки». Ее особенностью является энергоэффективность. Такой прием уменьшает нагрузку на сердце, легкие и другие жизненно важные органы, предотвращает риск развития атеросклероза, а также увеличивает процент содержания в крови анаболических гормонов. А упражнения в статодинамике заставляют иммунную систему работать в полную силу.

Как выполнять?

Гипоксическая дыхательная гимнастика «Система 2/4 PRO» — комплекс дыхательных упражнений, которые часто применяют в тренировках профессиональные спортсмены. Она представляет собой способ, с помощью которого повышается эффективность дыхания и ускоряется анаболизм. Используя технику правильного диафрагмального (брюшного) дыхания, вы включаете: основную дыхательную мышцу — диафрагму, диафрагму тазового дна, многораздельные мышцы спины, поперечную мышцу живота, 4 слоя мышц живота, широчайшую мышцу спины и ее апоневроз — грудо-поясничную фасцию.

Эксперт рассказал, как с помощью дыхания укрепить иммунитет

Depositphotos

Показания для гипоксической тренировки

Более быстрому и полноценному усвоению кислорода способствует не только углекислый газ, который расширяет сосуды и повышает проницаемость клеточных мембран. Важную роль играет также более длительный контакт кислорода воздуха с гемоглобином во время задержек дыхания.

Дыхательные гимнастики и гипоксические тренировки носят положительный эффект при сердечно-сосудистых, цереброваскулярных, нейродегенеративных и психовегетативных заболеваниях, а также при диабете и анемии. Кроме того, гипоксические тренировки оказывают положительный эффект при заболеваниях органов дыхания и бронхиальной астмы. А еще если вы чувствуете хроническую усталость, снижение работоспособности, профессиональное выгорание, и вас есть нарушения сна, диафрагмальное гипоксическое дыхание поможет вам обрести новые силы.

Противопоказания

Тренировки не проводятся при наличии острых воспалительных и обострении хронических заболеваний, а также в первые три месяца беременности. Упражнения можно выполнять через день, желательно по 20-30 минут утром натощак. Можно тренироваться вечером, но не раньше чем через 3 часа после еды.

Фото: Depositphotos.

Источник: WMJ.ru
Новости партнеров
О чем говорят