Уходи жить
Если тебе, как это было со мной, предстоит собирать вещи и обливаться слезами над обручальными кольцами и свадебными фотографиями в квартире бывшего, дождись, пока истерика закончится, а потом устрой экспедицию по кухонным ящикам, шкафам и антресолям, внимательно изучая совместно нажитое имущество: прихвати сковородки, утюг, ковер, шторы black out, набор отверток и электродрель (полный список добра я готова предоставить по запросу). Помни: ты уходишь жить, а не умирать. Набор «платье и туфли» собирают для покойниц, а ты еще жива, и тебе много чего пригодится. Так что заткни гордость куда-нибудь подальше — и вперед, собирать гаджеты, утварь и текстиль для своего светлого будущего. И пусть тобой руководит не месть, а здравый смысл — чем ты готова поделиться и оставить, что тебе вообще не нужно, поэтому пусть забирает свою кофеварку, а вот без чего — никак, и денег на это сейчас у тебя точно нет.
Дыши в пакетик
Окей, я знаю, что уже достаточно раз написала слово «психолог», но сейчас снова сорвусь. Именно психолог посоветовала мне «дышать в пакетик» — в тот момент, когда захлестывают сильные эмоции и я оказываюсь не в силах справиться с ними самостоятельно.
Полностью эта техника, которую первоначально использовали исключительно для борьбы с паническими атаками, выглядит так:
- Признай, что это просто твои эмоции и ничего принципиально нового не случилось.
- Начни дышать в бумажный или полиэтиленовый пакетик. Или — как вариант — делать вдох на счет от одного до семи и выдох на счет от одного до одиннадцати. Задача — чуть-чуть снизить приток кислорода к мозгу, чтобы он перестал так лихорадочно сам себя накручивать.
- Как только почувствуешь, что тебя хоть немного отпустило, оцени интенсивность переживаний в процентах — по шкале от 1 до 100.
- Повторяй пункты 1-3, пока не поймешь, что можешь вернуться к нормальной деятельности.
Сколько пакетиков я порвала в туалете офиса, куда убегала «подышать», не знаю. Но их было много. В какой-то момент я перестала стесняться и начала даже в метро вытаскивать полиэтиленовые изделия у всех на глазах — лучше казаться слегка сумасшедшей, чем вообще терять ориентацию в пространстве и времени и ждать, пока кто-нибудь вызовет скорую.