Твори

Создавать шедевры мировой живописи и скульптуры не требуется. Дай выход эмоциям через медитативное рисование: возьми карандаш, мелки или ручку и вырази мысли и чувства на ватмане. Каждый цвет имеет разный уровень энергии, и ты сама почувствуешь перемены в настроении, размешивая палитру. Синий ассоциируется со спокойствием, фиолетовый — с творчеством и медитацией, зеленый — со свежестью, желтый — с оптимизмом, оранжевый — с жизнеспособностью, красный — со страстью. А какого оттенка твоя жизнь прямо сейчас?

Танцуй

Двигаясь, ты снимаешь мышечные зажимы, успокаиваешь ум и поднимаешь себе настроение. Шведские ученые обнаружили: обязательные уроки танцев дважды в неделю в течение восьми месяцев помогают девочкам-подросткам справиться с тревогой, депрессией и проблемами с самооценкой. Приплясывая под любимые мелодии, ты получаешь двойную выгоду: укрепляешь сердечно-сосудистую систему и повышаешь уровень эндорфинов в организме.

Займись рукоделием

Исследования показывают, что создание поделок, ремесленничество, да те же самые вязание, кройка и шитье действуют как антидепрессант и защищают мозг от старения. Повторяющиеся движения сродни медитации: они активизируют парасимпатическую нервную систему, которая затормаживает стандартную реакцию стресса «бей или беги».

Фото: IStock