Как бороться с паническими атаками

Если тебе кажется, что ты умираешь, сходишь с ума и «сворачиваешься креветочкой» одновременно, не торопись звонить нотариусу и составлять завещание. Вполне вероятно, что это всего лишь приступ панической атаки, который не представляет реальной угрозы для жизни. Специально для тебя WMJ.ru проконсультировался со специалистом и выяснил, что это за недуг и как с ним бороться. Паническая атака (ПА) — это острый страх, вызывающий реакцию вегетативной нервной системы. Коктейль из мучительного приступа тревоги, необъяснимых фобий и сопровождающих их неприятных или даже мучительных телесных симптомов. Внезапно возникающее состояние усиливается первые десять минут, достигая своего пика, а затем постепенно стихает. Средняя длительность такой атаки — от 15 до 45 минут. ПА обычно не делят на группы и виды, вместе с тем во время приступов бывают типичные и редкие страхи. К самым распространенным из них можно отнести страх смерти от инфаркта или инсульта, страх сойти с ума, страх перед осуждением со стороны окружающих и страх самого приступа. Реже встречаются боязнь паралича или изменения собственной личности.К паническим атакам наиболее предрасположены люди с высоким уровнем тревожности, ощущением собственной слабости и уязвимости, а также установкой о небезопасности и враждебности окружающего мира.Как правило, панические атаки развиваются у молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет. При этом нередки случаи первого появления симптомов у людей пожилого возраста, а также у подростков 10–12 лет. Катализатором развития расстройства может стать что угодно: острый или затяжной стресс, реальные проблемы со здоровьем, алкоголь или наркотические вещества, вызывающие изменение сознания. Порой сильный испуг может послужить источником проблем.Как мы уже говорили, паническая атака не может стать причиной смерти или внезапного безумия, а вот кардинально снизить качество жизни или сделать ее невыносимой — запросто.Ты вряд ли сможешь определить этот «недуг» у попутчика в метро или прохожего на улице, если он сам у тебя не попросит помощи. Близкие же люди, страдающие ПА, не скрывают своих мучений. Они предъявляют множественные жалобы на состояние здоровья, делятся своими страхами, посещают различных врачей. В такой ситуации важно мягко донести до них, что это могут быть панические атаки, и направить за квалифицированной помощью к клиническому психологу, психотерапевту или психиатру. Обращение к специалисту поможет избавиться не только от приступов, но и проработать глубинные проблемы, создающие предрасположенность к тревожным расстройствам. При грамотном подходе ПА хорошо и быстро лечатся. Методы лечения можно разделить на фармакологический, психотерапевтический и комбинированные. Фармакологический метод — это назначение антидепрессантов и противотревожных препаратов. Из психотерапевтических подходов следует выбирать когнитивно-бихевиоральную терапию, которая эффективна не менее, а по данным некоторых исследований, и более, чем лекарства. Комбинированные методы (лекарства и психотерапия) показывают очень высокую эффективность, впрочем, рекомендованы в достаточно сложных и/или длительнотекущих случаях. Люди, страдающие паническими атаками, могут и самостоятельно контролировать приступы, чем существенно облегчат себе жизнь. Для этого в первую очередь необходимо обратиться к специалисту и получить как можно больше информации о своем состоянии. Надо изменить отношение к ПА и снизить интенсивность страха. Важно освоить техники экстренной самопомощи: дыхательные, релаксационные и техники отвлечения внимания. С обеими задачами поможет справиться созданное мобильное приложение «АнтиПаника», которое в интерактивной форме, буквально на пальцах, расскажет, как устроена паническая атака, и поможет распознать ее у себя, а игровая форма «помоги паникеру» доведет «навыки совладания» до автоматизма, что позволит не растеряться во время реального приступа. Приложение состоит из аудиофайлов, что способствует лучшему восприятию информации в момент панической атаки, когда сложно сосредоточиться на чтении текста.