Как получать больше гормонов счастья: 6 лайфхаков

Дроби крупные цели на несколько мелких

Дофамин — главная причина приятных ощущений, которые возникают, когда ты достигаешь цели или просто вычеркиваешь еще одну задачу из списка дел на день. Именно низкий уровень дофамина в крови часто виновен в прокрастинации и недостатке энтузиазма.

Чтобы регулярно получать дозу этого гормона, дели крупные задачи на несколько мелких — так ты будешь ощущать удовлетворение после каждого этапа. Не «взять квартиру в ипотеку», а «найти банк», «собрать документы», «подать заявку на кредит» и так далее. Дай мозгу повод чаще праздновать достижение целей, вручая тебе в качестве подарка «головокружение от успехов», ой, то есть удовлетворение от достижений.

Вспомни хорошее

Автор статьи о гормонах счастья в Huffington Post Таль Нгуен утверждает: когда ты чувствуешь себя важной и нужной, в организме повышается количество серотонина. А вот если оно уменьшается, ты страдаешь от ощущения одиночества или, что еще хуже, депрессии. Получить дозу этого гормона счастья несложно. Мозг практически не делает различий между реальностью и твоими воспоминаниями, так что если тебе взгрустнулось, вспомни, как весело вы с друзьями праздновали день рождения приятельницы на прошлых выходных, и постарайся оживить в памяти эмоции, которые ты испытывала, когда отплясывала под хиты школьных времен.

Ты можешь следовать этому совету самыми разными способами — например, засыпая, подумай о трех людях, которым хотела бы сказать спасибо. Или веди «дневник благодарности». Эти простые практики также помогают организму вырабатывать больше серотонина. Они служат напоминалкой: люди ценят и любят тебя, даже когда кажется, что это не так.

Обнимайся

Американский исследователь, специалист в области нейроэкономики Пол Зак рекомендует делать это не меньше восьми раз в день — так ты сможешь поддерживать в крови стабильный уровень окситоцина (его часто называют гормоном привязанности). А заодно снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и укрепить иммунитет. Окситоцин уменьшает тревожность, дарит тебе чувство спокойствия и доверия к людям, отвечает за формирование эмоциональной связи с близкими.

Слышала об эйфории бегуна — состоянии, близком к опьянению, которое испытывают опытные спортсмены во время продолжительных тренировок? Ее появление объясняют увеличением уровня эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые поступают в кровь в ответ на боль или интенсивную нагрузку, дабы помочь телу пережить «трудные времена». Эндорфины дарят тебе такое интенсивное наслаждение, что их действие часто сравнивают с эффектом от опиатов.

Чтобы подстегнуть мозг к выработке эндорфинов, не обязательно бежать марафон, но регулярно заглядывать в фитнес-клуб все равно стоит: улучшишь не только фигуру, но и настроение. Дабы чувствовать себя счастливее, достаточно заниматься физической активностью хотя бы три раза в неделю по 30 минут.

Ешь острое

Многие острые перцы содержат капсаицин — вещество, которое раздражает слизистые оболочки рта и носа. Мозг реагирует на подобный сигнал точно так же, как он действует в ответ на боль, то есть вырабатывает эндорфины. Так что даже периодические ужины в индийском ресторане или заказ острых куриных крылышек на дом сделают тебя чуть счастливее.

Текст: Анна Володина

Фото: Pexels, Shutterstock, Unsplash