Улыбайся! Как эмоции влияют на твое тело

Для начала немного теории. За работу внутренних органов, желез, гладкой мускулатуры и сосудов отвечает вегетативная нервная система. Она не подконтрольна сознанию — например, ты не можешь усилием воли приказать сердцу биться быстрее. Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Первый мобилизует ресурсы организма при встрече с угрозой. Когда он возбуждается, у тебя повышается давление, метаболизм, тонус мышц, в кровь поступает больше гормонов стресса. Все эти процессы связаны с тратой энергии.

А вот активность парасимпатического отдела замедляет сердцебиение, стимулирует процессы пищеварения, обеспечивая нормализацию уровня питательных веществ, дает органам сигнал: «Пора отдохнуть и восстановиться».

Каким же образом это относится к эмоциям? Дело в том, что любая из них, будь то радость, страх, гнев, грусть или тревога, состоит из двух компонентов. Первый — когнитивный — мысли и образы, которые появляются в голове. Второй — телесный: ощущения в организме, его реакция. Например, напряжение мышц шеи в момент переживания гнева.

Эволюционный смысл любой эмоции — мобилизовать ресурсы тела, трансформировать их в действие. На животном уровне гнев дает силы идти в атаку. Страх — энергию, чтобы убежать или выжить в схватке с тигром, либо, наоборот, парализует, заставляет замереть, дабы хищник оставил тебя в покое (эффект мнимой смерти). Тревога подталкивает к действию.

Да, сейчас мы едва ли сталкиваемся с теми же угрозами, которые подстерегали наших предков миллионы лет назад (даже несмотря на то, что твой злой и небритый начальник временами напоминает бешеного мамонта). Тем не менее это не мешает телу запускать все те же примитивные механизмы выживания, когда симпатическая нервная система «идет в бой».

Именно поэтому, пребывая в постоянном стрессе, мы очень быстро исчерпываем ресурсы организма, который просто не может находиться в мобилизованном состоянии бесконечно долго. Снижается общий иммунитет, зачастую начинается авитаминоз — резко падает содержание витаминов С, всей группы В, фолиевой кислоты. И при этом полезные вещества начинают хуже усваиваться. В конце концов ты заболеваешь.

Радость, напротив, связана с активацией парасимпатической нервной системы. Она запускает процессы восстановления на клеточном уровне, позволяет организму отдохнуть. Вот почему так полезно разрешать себе расслабиться и почаще вспоминать, что хорошего произошло с тобой за день.

Но если радость ты можешь выражать свободно, с негативными эмоциями дело обстоит иначе. В обществе не принято их демонстрировать. Поэтому мы привыкли игнорировать чувства. Но это, в свою очередь, не решает проблему — ты только накапливаешь напряжение.

Чтобы такого не происходило, необходимо научиться управлять (не путать с подавлять!) эмоциями. Если рассмотреть этот механизм на примере гнева, он будет выглядеть так:

1. Заметив, что начинаешь злиться, возьми небольшую паузу и сконцентрируйся на дыхании. Это разорвет цепь негативных мыслей и вернет тебя в настоящий момент.
2. Обрати внимание на свои физические ощущения. Может быть, ты чувствуешь жар в груди или зажатость мышц. Так ты начинаешь наблюдать, как проявляются чувства, но не отождествляешь себя с ними. Между тобой и эмоцией появляется дистанция.
3. Разреши себе чувствовать то, что ты ощущаешь. Это часть тебя. Наблюдай, как энергия эмоции постепенно утихает. Не подавляй ее.
4. Отслеживая собственные эмоции, ты можешь оценить, адекватно ли реагируешь на ситуацию. Задай себе вопрос «А стоит ли после критики на планерке полчаса заливаться слезами?» Может, у тебя просто накипело или же ты неправильно оценила факты (и твой начальник, хоть и мамонт, не такой уж бешеный). Адекватность реакций и действий тому, что происходит в данный момент, — один из главных признаков осознанности.

Фото: Pexels