Твоя фигура мечты: секреты личных тренеров звезд

Секреты звездной стройности

Нет такой девушки, которая не хотела бы открыть секрет вечной молодости, стройности и красоты. У нас отличные новости: личные фитнес-тренеры голливудских звезд и супермоделей – Дженифер Лопес, Дженифер Энистон, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Хайди Клум, Риз Уизерспун и Энн Хэтэуэй – приоткрыли завесу тайны и рассказали, как нужно заниматься спортом, чтобы иметь по-настоящему звездное тело.

Дэвид Кирш – тренер Наоми Кэмпбел и Хайди Клум

Для поддержания формы своим звездным клиенткам фитнес-тренер Дэвид Кирш рекомендует использовать на тренировках самые простые предметы – ты тоже легко можешь выполнять эти упражнения дома. Например, обычный мяч может стать отличным спортивным снарядом. Это упражнение для тренировки мышц ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Сядь на стул, зажми мяч между коленями и медленно напряги мышцы, досчитай до 30, затем расслабься, по-прежнему удерживая мяч. Повтори это упражнение 10 раз.

Благодаря такому простому занятию отлично укрепляется задняя поверхность бедра и приводящие мыщцы внутренней поверхности бедер: если верить профессионалам, именно эти зоны являются самыми труднотренируемыми.

Джо Додел – тренер Энн Хэтэуэй и Клэр Дэйнс

Главный совет, который дает Джо Додел актрисам Энн Хэтэуэй и Клэр Дэйнс, звучит так: чтобы сделать свое тело более выносливым, а мыщцы крепкими, необходимо уменьшить время отдыха между подходами во время тренировки.

Если сократить время отдыха между подходами во время тренировки, мышцы будут находиться в постоянном напряжении, но при этом не будут перенапрягаться.

В конце тренировки, напротив, нужно дать мышцам отдохнуть чуть больше, примерно с полминутки. В целом такая техника позволит сократить время тренировки на 20% благодаря тому, что мышцы будут работать гораздо активнее.

Грегори Жуан-Роше – тренер Деми Мур и Рейчел Вайс

Если ты хочешь повысить результативность своих занятий на беговой дорожке, при этом сократив время, стоит взять на заметку совет голливудского фитнес-тренера Грегори Жуан-Роше.

В самом начале тренировки разогрей мышцы, двигаясь по дорожке в течение 3-х минут на максимально высоком уровне подъема дорожки. Затем возьмись за ручки и, опираясь на пятки, беги еще 2 минуты: это будет стоить некоторых усилий. Затем переключи дорожку на самый низкий уровень подъема и иди в быстром темпе еще около минуты. Повтори этот цикл 10 раз.

Смысл всей этой затеи в том, что, помимо кардионагрузки, мышцы получают дополнительный стимул. В результате таких ухищрений твое тело всегда будет в тонусе, а фигура подтянутой и стройной.

Майкл Джордж – тренер Риз Уизерспун, Джулианы Мур и Мег Райан

Совет Майкла Джорджа пригодится тем, у кого категорически не хватает времени на полноценные тренировки: во время съемок Риз Уизерспун, Мег Райан и Джулиана Мур часто о нем вспоминают.

Фитнес-тренер советует выбирать те упражнения, которые при выполнении затрагивают максимальное количество мышц всего тела. Вполне достаточно будет 4-х таких упражнений. В результате каждая мышца будет работать на 50% эффективнее, нежели ее прорабатывать отдельно.

Обрати также внимание на приседания, различные выпады и некоторые приемы, заимствованные из восточных единоборств.

Марк Бланчард – тренер Дженифер Лопес и Дженифер Энистон

Специалист по фитнесу Марк Бланчард считает, что правильное дыхание – залог успешной тренировки. А потому рекомендует своим клиенткам – Дженифер Лопес и Дженифер Энистон – при занятиях спортом всегда следить за дыханием.

Таким образом, при верном вдохе и равномерном выдохе, мышцы получат намного больше кислорода, и будут работать активнее. Если перевести эту формулу в цифры, то должно получаться примерно 12 вдохов и выдохов в минуту.