«Я – Мадонна!» Работаем над телом вместе со звездными тренерами

Иметь фигуру как у звезды – разве не заманчивая идея? В особенности если ради этого не придется часами потеть в спортзале – достаточно просто уделить полчаса в день несложным упражнениям, которые можно легко выполнять и дома при наличии гантелей и подробной видеоинструкции от профессионального тренера. Мы выбрали три интересных и действенных тренировки, разработанных личными фитнес-инструкторами Камерон Диаз, Дженифер Лопес и Мадонны, которые помогут нам держать тело в тонусе и при этом не тратить много времени. Перед отпуском это особенно актуально!

Упражнения для ягодиц от тренера Дженифер Лопес

Трейси Андерсон – известный в Голливуде личный тренер, успевшая поработать с Мадонной, Гвинет Пэлтроу, Николь Ричи и Дженифер Лопес. Именно Трейси – «автор» подтянутых ягодиц Дженифер Лопес, про которые даже анекдоты слагают…

В коротком видеокурсе Андерсон показывает несколько эффективных упражнений для ягодиц. Тренировка начинается со стойки на коленях с опорой на гантели (пары килограммовых гантелей будет достаточно) и с выпадами назад каждой ногой по очереди. Затем упражнение усложняется: после двух выпадов нужно перекрестить ноги. В третьем упражнении между выпадами Трейси предлагает сделать отжимание на скрещенных руках. Четвертое упражнение самое сложное: сначала нужно встать на вытянутых ногах и руках, затем снова опуститься на коврик и сделать выпад ногой в сторону. В пятом упражнении Трейси выполняет выпады, лежа на боку, задействовав при этом одну руку с гантелей и опираясь на другую. Если вы хотите добиться видимого результата, советуем сделать по 10–15 подходов к каждому упражнению, задействовав каждую ногу.

Упражнения для рук от тренера Мадонны

Голливудский тренер Андреа Орбек сейчас отвечает за идеальные тела моделей Victoria's Secret, но в прошлом успела поработать с самой Мадонной. Мы знаем, что Мадоннауделяет особое внимание рукам и гордится своими рельефными бицепсами и трицепсами. В видеокурсе Андреа рассказывает, как добиться таких же результатов. Тренировка состоит из трех частей: в первой мы тренируем бицепсы стоя, во второй – трицепсы в согнутом положении, в третьей – снова трицепсы, но уже лежа. Чтобы эффективно выполнять упражнения и меньше уставать, приобретите две пары гантелей – по одному и по два килограмма – и обязательно чередуйте их во время тренировки.

Упражнения для всего тела от тренера Камерон Диаз

Тедди Басс долгое время тренировал Камерон Диаз и теперь может раскрыть нам секреты ее подтянутой фигуры. Тедди начинает тренировку с упражнения на пресс: стоя в позиции для отжиманий, он переходит из стойки на руках в стойку на локтях. После упражнения делаем растяжку, поджав колени и вытянув руки вперед. В следующем упражнении из стойки для отжиманий нужно по очереди выводить вперед каждую ногу, а затем с толчка возвращаться в положение стоя. Третье упражнение выполняется с гантелями, вес которых вы можете выбрать по своему желанию: после приседания выполняются махи руками в сторону.

Следующее упражнение дает нагрузку на бицепсы и на ягодицы: сгибая ноги в коленях, мы поочередно выполняем упражнение на руки. Затем Тедди переходит к трицепсам, тренируя их махами руками назад и чередуя с нагрузкой на ноги. Обратите внимание, что упражнения Тедди Басса подходят и для беременных: облегченную версию его упражнений для тех, кто находится в положении, демонстрирует нам ведущая программы Class FitSugar Зелана.

Фото : Splashnews\Alloverpress.ru