Какие продукты помогают при бессоннице?

О том, что есть на ночь не рекомендуется, знают все. Тем не менее существует несколько продуктов, которые не только можно, но и нужно есть перед тем, как отправиться спать. Они помогут нормализовать сон, особенно тем, кто страдает бессонницей.

Вишня

Сейчас лето, поэтому найти свежую вишню — не проблема. В ней содержится мелатонин, который поможет уснуть.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки тоже улучшат ваш сон. В них содержится магний, который поможет расслабиться вашим мышцам.

Попкорн

Если вечером вы любите просматривать фильмы, то запаситесь попкорном: в нем содержится серотонин, регулирующий цикл сна. Только не надо есть покупной попкорн - лучше приготовьте его сами. В магазинном попкорне содержится соль и жиры, поэтому вместо глубокого сна вы можете заполучить обратный эффект и проснуться среди ночи.

Яблоко

Иногда проблема не в том, чтобы заснуть, а в том, чтобы не просыпаться постоянно в течение ночи. Многие делают слишком большой промежуток между последним приемом пищи и сном. В результате уровень сахара во время сна падает и человек просыпается. Чтобы избежать подобной ситуации — съешьте перед сном яблоко с миндальным маслом.

Абрикосы и спаржа

Иногда сон не идет из-за стресса. Съешьте несколько абрикосов, они богаты витамином С, который успешно борется с напряжением. Это же относится и к спарже, поэтому смело ешьте ее на ужин.

Авокадо, шпинат или капуста

Если вас мучают кошмары, то съешьте на ночь авокадо, шпинат или капусту. В них содержится магний, который делает сны менее яркими.

Цитрусовые

Бороться с храпом помогут цитрусовые, правда, не в том случае, если вы страдаете избыточным весом. Съешьте перед сном салат из цитрусовых или половину грейпфрута с кокосовой стружкой.

Что не следует есть перед сном

Чтобы вас не мучали кошмары, откажитесь на ночь от сыра. В нем содержатся вещества, которые, напротив, могут спровоцировать страшные сны. Это же относится к бананам и тунцу. Они богаты витамином В6, который вызывает яркие сны.

Также не рекомендуем употреблять на сон грядущий алкоголь, кофе, сладкое и жирное. Все эти продукты способны нарушить ваш сон.

Фото: legion-media/goodfon.su