Это упражнение поможет избавиться от холки на шее раз и навсегда

Холка на шее или как ее еще называют «вдовий горб» — это жировое отложение на тыльной поверхности шеи в районе перехода шейного отдела в грудной. В научном мире данное явление называют гиперкифозом.

Причины гиперкифоза

Гиперкифоз чаще всего возникает у пожилых женщин, но есть несколько причин, по которым они становятся провокаторами для появления холки в более молодом возрасте:

• Лишний вес;
• Беременность;
• Перенесенные заболевания легких (пневмония, бронхит, трахеит);
• Сидячая работа;
• Долгое использование гаджетов;
• Неудобная поза для чтения.

В итоге образуется избыточный наклон позвоночника вперед и формирование избыточно выраженной дуги в шейно-грудном переходе. Длительное стояние позвонков в таком положении формирует их наклон вперед и наклон ребер грудной клетки вверх и вперед, что приводит к венозному и лимфатическому застою и жировым отложениям в подкожной клетчатке.

Данная проблема носит не только эстетический характер, но и является причиной для развития некоторых патологических состояний. Например, часто нарушается дыхание, возникает ощущение нехватки воздуха, нарушаются функции лор-органов (заложенность в носу, аллергический, вазомоторный ринит, аденоиды, храп, тонзиллиты) и работа щитовидной железы, появляется головная боль и боли в области груди, обостряются мигрени, развивается межреберная невралгия.

Как лечить?

1. Изменить «рабочие» привычки. То есть приобретите удобный стул и принимайте правильную позу при работе за компьютером. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и ровной.

2. Заняться активными видами спорта, такими как лыжи, бег, скалолазание, плавание. Подойдут любые занятия, связанные с подъемом рук вверх.

3. Выполнять упражнения на укрепление и растягивание позвоночника.

4. Устраивать перерывы в работе. Каждый час можно отрываться от компьютера на 3-5 минут и делать самые простые упражнения.

5. Скорректировать режим питания. Это, конечно, нелегко, но стоит попробовать изменить привычное меню и начать вести более активный образ жизни.

6. Обратиться к врачу — неврологу, остеопату. Грамотный специалист поможет установить истинную причину произошедших в позвоночнике изменений, провести работу над ошибками, вернуть красоту и здоровье вашему телу.

Упражнение от «холки» на шее

Примите исходное положение: сядьте на стул и выпрямите спину. Пальцы рук сплетите на затылке. Лопатки сведите так, чтобы локти стремились друг к другу за спиной. Ноги разведены максимально широко. Голова держится строго в этом положении, нос не поднимается вверх. Поворачиваетесь в половину туловища влево и вправо, сохраняя вертикальную ось тела и не скручиваясь в тазу. Обратите внимание, что в данном упражнении скручиваются только грудной отдел, шея, плечевой пояс. 10 повторений будет достаточно, чтобы устранить застои в позвоночнике.

Это тяжелое упражнение, но довольно эффективное. Его можно делать как дома, так и в офисе во время рабочих перерывов.

Читайте также:

— Эксперт рассказала, как правильно голодать без вреда для здоровья;

— Найдите 5 отличий. Почему сбалансированное питание и диета — не одно и то же;

— Врач объяснила, почему тянет живот на ранних сроках беременности.

Фото: Depositphotos.