7 способов поднять себе настроение, когда на душе кошки скребут

Подумай: вспомнишь ли ты о текущих неприятностях через несколько лет?

«Чаще задавайся вопросом: а будет ли это важно год спустя?» — советует психотерапевт Ричард Карлсон в своей книге «Не переживайте по пустякам... Все это мелочи жизни». В большинстве случаев люди расстраиваются из-за незначительных вещей, о которых потом и не вспоминают. Постарайся посмотреть на проблему в перспективе и оценить, насколько она стоит твоих слез или испорченного настроения.

Включи любимую мелодию

Спокойная расслабляющая музыка нормализует сердечный и дыхательный ритмы, помогает отвлечься от негативных мыслей, снижает уровень гормонов стресса, мобилизует ресурсы организма. Поэтому во многих европейских клиниках музыкальную терапию применяют в предоперационный период. Чтобы получить нужный эффект, выбирай произведения любимых жанров.

Соверши добрый поступок

Помощь другим приносит нам чувство глубокого удовлетворения. Однако, как считают американские психологи, важно ставить перед собой конкретные цели. Например: «Вызвать улыбку у знакомого человека». А теперь реши, каким образом ты это осуществишь: сходишь за продуктами для соседки-пенсионерки или подаришь книжку о любви подруге?

Каждый человек сам решает, утопать ли ему в меланхолии, жалеть ли себя, холить ли печаль или же посмотреть на ситуацию под другим углом и двигаться дальше. Помни: прошлое уже не изменить, есть только здесь и сейчас и опыт, который пригодится тебе в будущем.

То же самое касается и взаимоотношений с окружающими. Не позволяй им портить тебе настроение. Если бойфренд тебя расстроил, подумай: он действительно такой монстр или ты позволила ему развести тебя на слезы? И сделай выводы.

Улыбнись

Между улыбкой и хорошим настроением существует прямая связь. Дело в том, что за каждую эмоцию отвечают определенные мышцы лица. Улыбаясь, мы задействуем те мышцы, сокращение которых посылает мозгу сигнал: «Срочно снизить уровень гормонов стресса!»

Психологи из Университетов Майами и Пенсильвании (США) выяснили, что люди, которые регулярно записывают все те вещи, за которые они благодарны, чаще пребывают в хорошем настроении. А также крепче спят, охотнее занимаются спортом и быстрее справляются со стрессом. Так что если тебе взгрустнулось, найди несколько минут, чтобы вспомнить, за что ты можешь сказать спасибо жизни, другим людям и самой себе. Сместив фокус внимания, ты поймешь, что поводов для радости гораздо больше, чем для грусти!

Сделай зарядку

Во время физической активности мозг активно вырабатывает эндорфины и серотонин. А значит, движение обеспечит тебе эмоциональный подъем! Не забудь и о психологическом эффекте тренировок: ты будешь довольна тем, что позаботилась о себе.

Текст: Ксения Слюсаренко

Фото: Unsplash