Загрузка ...
17 октября 2016 07:00

Как не набрать вес в отпуске

Худеешь-худеешь к отпуску, и вот, наконец, он наступает. И ты позволяешь себе есть все, что хочешь…
Слайд, который
я выбрал вместо рекламы.
😑
Слайд, который
я выбрал вместо рекламы.
😑
1 / 10

Рассказываем, как сохранить вес и не набрать лишние килограммы в отпуске. Всесоветы проверены редакцией WMJ.ru на собственном опыте.

Избегай системы «все включено»

Начнем с самого очевидного: если дорожишь своей фигурой, не стоит выбирать для отдыха отель, который работает по системе «все включено». В противном случае на протяжении всего отпуска день за днем ты будешь бороться с соблазнами и, кто знает, возможно, проиграешь. А если сможешь устоять, то ситуация вообще абсурдная. Зачем покупать такой тур? Чтобы мучиться весь отпуск? Ты же приехала отдыхать, в том числе и от угрызений совести за каждый нечаянно съеденный пирожок или кебаб. Чем больше выбор вкусных продуктов, тем выше риск сорваться. Отдавай предпочтение отелям вed&вreakfast или апартаментам с кухней. В таком случае не придется жалеть, что еда оплачена, а ты не ешь, появится больше возможностей изучить местную кухню в кафешках и ресторанах, каждый раз в разных. Если будешь готовить сама, познакомишься с колоритом местных рынков и сделаешь массу незабываемых фото.

Как не набрать вес в отпуске

Выбери лучший столик

Лучший — значит подальше от рядов с едой, у окна, с видом на парк, пляж или хотя бы бассейн. Впрочем, чахлая пальма тоже подойдет. Когда ты сосредоточена на содержимом своей тарелки и с интересом разглядываешь происходящее за окном, то просто физически не можешь думать о вкусностях, которые ждут тебя на красиво накрытом столе где-то за спиной.

Как не набрать вес в отпуске

Известный факт, что чем меньше тарелка, тем большей кажется порция на ней. Выбирай те, что маленького диаметра, и клади на них понравившуюся еду с горкой. Если в ресторане только большие тарелки, клади на них все, что хочешь съесть, но по чуть-чуть. Договорись с собой, что за один прием пищи не сделаешь больше трех иди даже двух подходов к стойке с едой. Держи слово, данное себе!

Начни с овощей

Овощной салат и прочий растительный балласт, как пренебрежительно называют овощии зелень некоторые мужчины, спасут от переедания. Собери красивую овощную тарелку, укрась ее листьями салата и начинай методично жевать. Чем дольше жуешь, тем быстрее наешься — такая вот обманка для мозга. И потом, овощи, богатые клетчаткой, быстро заполнят объем желудка, ты наешься, при этом тяжести не почувствуешь. Напоминаем, что овощи лучше есть с белком: йогуртовой заправкой, сыром, нежирной рыбой или мясом. Но это потом, главное — начни с зелени и овощей.

Как не набрать вес в отпуске

Пей воду

Три, два литра в день — уточнять не будем, ты сама знаешь, сколько жидкости тебе нужно в день. Главное — всегда носи с собой бутылочку воды и отпивай, как только почувствуешь голод. Известно, что его мы часто путаем с жаждой, так что не дай себе ни малейшего шанса объесться — сделай глоток. Стакан воды за полчаса до приема пищи тоже не будет лишним. Вода наполнит желудок и слегка притупит голод. Простой и полезный лайфхак,рекомендованный диетологами.

Как не набрать вес в отпуске

Тусовки до утра на отдыхе — святое, и мы тебя понимаем. Экскурсии, многочасовые прогулки с обязательным посещением интересных баров и модных ночных клубов… И правда, когда еще отрываться если не на каникулах? В случае недосыпа в организме снижается уровень гормона насыщения лептина, чувство голода увеличивается, и утром ты сметаешь все, что под руку попадется. При этом количество гормона голода грелина увеличивается, что превращает тебя в голодного монстра. В общем, сделай правильные выводы.

Занимайся спортом

Почему бы не заглянуть вфитнес-клуб отеля? Кто сказал, что тренажеры — это скучно? Современные залы хороших отелей, как правило, оснащены по последнему слову спортивной техники, так что тренировка принесет и результат, и удовольствие. Тебе разве не интересно? Не хочешь в зал, поплавай в бассейне, а потом отправляйся в сауну или хаммам. Если и это для тебя слишком, то просто покачай пресс на кровати в энергичном ритме, только не на сытый желудок. Лучше начать с этого нехитрого упражненияутро. Накануне отпуска купи в спортивном магазине резиновую ленту, с помощью которой можно выполнять массу упражнений. Почти невесомая, она не займет много места в твоем чемодане и принесет безусловную пользу, если ты, конечно, удосужишься взять ее в руки на отдыхе. Если и это тебе не подходит, просто больше гуляй. Проходи пресловутые 10 тысяч шагов ежедневно — так и калории сожжешь, и город посмотришь.

Как не набрать вес в отпуске

Балуй себя

Конечно, еда, как и секс, один из самых приятных и доступных способов получить удовольствие, но ведь есть и другие. Зачем себя ограничивать? Очень часто с помощью пищи, чего-то вкусненького мы «заедаем» свои эмоции: волнение, тревогу, скуку. Подумай, что может порадовать тебя так же сильно, как порция спагетти с беконом или калорийный молочный коктейль с мороженым? Найди замену и отдавайся ей с не меньшей страстью.Шопинг, экскурсия, дайвинг — да мало ли чем еще можно заняться на отдыхе? При этом и есть, конечно, тоже не забывай.

Фото: Shutterstock.com