Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть?

Для большинства женщин актуальной является проблема похудения. Несомненно, существует множество способов достижения и поддержания идеального веса. Однако основой хорошей фигуры является обмен веществ, то есть метаболизм. И чтобы не было проблем с появлением лишнего веса, необходимо наладить этот процесс. О том, как ускорить метаболизм, мы поговорим сегодня.

Пейте больше воды

Именно вода задействована во всех процессах, протекающих в организме, и играет решающую роль в скорости обмена веществ. Кофе, чай, соки, газировка – все эти напитки не могут восполнить необходимый водный баланс. В кофе, например, содержится кофеин, который обезвоживает организм. Поэтому пейте больше чистой питьевой воды без сахара и каких-либо добавок, при этом уменьшив потребление чая и кофе. Запомните: не следует пить много воды за один раз. Правильно – регулярно, но небольшими глотками. Не рекомендуется пить воду во время и после еды.

Чаще ешьте

Рекомендуют питаться 5-6 раз в день. Когда вы делаете небольшие перерывы между приемами пищи, происходит быстрый обмен веществ и вы сжигаете больше калорий в течение дня. И наоборот, когда происходит большой интервал между потреблением еды, организм начинает откладывать калории. Те, кто постоянно перекусывает, за день, таким образом, съедают меньше. Помните: ни в коем случае нельзя голодать.

Обязательно завтракайте

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Если вы хотите ускорить обмен веществ, не отказывайтесь от завтрака, который дает огромный заряд метаболизму. Утренний прием пищи должен быть насыщен питательными веществами, в частности белком. К примеру, утром подойдетовсяная каша с ягодами или орехами, творог, яичница с нежирным сыром, кусочек вареной курицы. Также белок содержится в рыбе, гречке, обезжиренных молочных продуктах, бобах.

Занимайтесь спортом

Во время физических нагрузок ускоряются пульс, кровообращение и все обменные процессы. Бег, ходьба, аэробика повышают выносливость и увеличивают скорость метаболизма в течение нескольких часов после тренировки, а силовые нагрузки наращивают мышечную массу для ускоренного обмена веществ. Упражнения высокой интенсивности обеспечивают более длительный подъем уровня метаболизма, чем тренировки с низким уровнем интенсивности.

Больше спите

Полноценный отдых необходим для нашего здоровья, в том числе и для сна. Именно когда мы спим, происходят самые главные анаболические процессы. При недостатке сна вырабатываются гормоны стресса, которые замедляют обмен веществ. Чем больше вы уделяете времени сну, тем активнее будет обмен веществ в течение дня. На ночь не следует есть углеводы, так как организм может блокировать обменные процессы, а вы рискуете прибавить в весе.

А какие способы вы используете, чтобы ускорить обмен веществ?

Фото: legion-media/pinterest