Загрузка ...
19 июня 2015 20:50

Йога для начинающих: вопросы и ответы

Чтобы больше узнать о йоге и лучше ее понять, wmj.ru задал несколько вопросов эксперту.
Слайд, который
я выбрал вместо рекламы.
😑
Слайд, который
я выбрал вместо рекламы.
😑
Слайд, который
я выбрал вместо рекламы.
😑
1 / 15

Пожалуй, сегодня йога - одно из самых популярных направлений для поддержания отличной физической формы. В любви к асанам, планке, растяжке и прочим элементам неспешных тренировок признаются многие голливудские и российские звезды, а поклонники рады брать с них пример. Вместе со всем спортивным миром и с началом лета в московских садах и парках начинают проходить коллективные занятия йогой на свежем воздухе под руководством профессиональных тренеров. Например, 21 июня, во всемирный день йоги в московском «Афимолл Сити» пройдет Ежегодный благотворительный марафон, во время его проведения все участники будут практиковать 108 приветствий солнцу под руководством 12 лучших преподавателей йоги в России.

Между тем, йога – это не просто фитнес. Это целая философия, помогающая достичь гармонии тела и духа. Упражнения-асаны, техники правильного дыхания, медитации и древнейшия знания о здоровом образе жизни помогают не только избавиться от стресса и внутреннего напряжения, но и похудеть, а также поддержать хорошую физическую форму.

Как йога помогает избавиться от лишних килограммов? Особая атмосфера тренировок учит слышать свое тело, настраивает его на необходимые перемены, а выверенные многовековым опытом упражнения и правильное дыхание ускоряют метаболизм, приводят в тонус мышцы, дарят гибкость и силу.

Чтобы больше узнать о йоге и лучше ее понять, мы задали несколько вопросов эксперту – методисту Федерации Йоги Москвы и старшему инструктору методики YOGA23 Татьяне Илларионовой. Все самое интересное и важное она рассказала нам и вам.

Йога для начинающих: вопросы и ответы

Татьяна, самый простой вопрос – с чего начать? Что первое должен сделать человек, решивший практиковать йогу?

Взять и прийти на класс. Лучше всего выбрать класс для начинающих.

Что нужно иметь под рукой при занятиях йогой?

Очень важная комфортная одежда. Можно взять бутылочку с водой. Пить много не рекомендуется, но несколько глотков бывают очень ценны.

Как проще войти в эту фитнес-систему?

Посетить несколько йога-студий и разных преподавателей по разным направлениям йоги. Практика настолько разнообразна, что по душе и темпераменту любой человек найдёт себе занятия.

Сколько времени может занять такое вхождение?

Это индивидуально. Кто-то влюбляется в практику с первого занятия, а кто-то ходит иногда и редко до момента, пока не зацепило по-настоящему.

Какие бывают виды йоги?

На текущий момент есть огромное количество разных видов йоги, большинство из которых базируется на разной компановке асан(положения тела в пространстве) и режимов дыхания: хатха йога, йога23, аштанга-виньяса йога, айенгара. Есть практики, которые ставят акцент на дыхание и работу с блоками- кундалини йога(кундалини йога является современной психотехникой) . Так как термин «йога» становится всё более популярным, то появляются новые варианты практик, которые не являются йогой в полном понимании термина: йога в гамаках, акройога, бикрам йога(практика в горячей комнате 40+ градусов), йога в воздухе итд…

Какие вид упражнений помогают похудению?

Скрутки и техники с задержками дыхания.

Какие асаны самые важные?

Изначально асаной называли сидячую удобную позу с прямой спиной, и в текстах упоминают 4 позы. Далее стали появляться всё больше и больше поз, которые называют асанами. Сидячие позы являются самыми важными, так как они предназначены для дыхательных упражнений и медитаций. Иные асаны подготавливают и настраивают организм на дальнейшее длительное время, проведенное сидя с прямой спиной.

Можно ли самостоятельно освоить йогу?

Сейчас есть огромное количество источников информации, по которым можно самостоятельно осваивать техники йоги. Но лучше Учителя может быть только Учитель. Йога – это практика, поэтому нет ничего ценнее, чем Наставник, который делится своим опытом и подбирает нужные ученику задания.

Как нужно подготавливаться к занятиям?

Рекомендуется не есть за два часа до занятий.

Как часто нужно заниматься йогой? Сколько раз в неделю?

От двух раз в неделю — это будет эффективно. 3-4 раза в неделю – оптимально и более продуктивно.

Сколько длится занятие?

Есть часовые занятия, а есть и интенсивные классы по 3 часа. Средняя продолжительность класса – 1,5 часа.

По каким принципам подбирается тип практики?

Каждый человек выбирает себе практику или по своим ощущениям и предпочтениям или по рекомендациям окружающих людей.

Можно ли сочетать йогу с каким-нибудь видом спорта? С танцами? Силовыми упражнениями?

Да, конечно. Йога прекрасно сочетается с любой деятельностью.

Можно ли заниматься йогой, как спортом, без погружения в философию?

Сейчас подавляющее большинство людей (особенно в Америке) именно так и воспринимают йогу. Я бы не называла это йогой, так как йога - это восьмеричный путь познания. Но таковы реалии. Ряд практиков, кто приходит в йогу лишь за физическим аспектом, далее начинают интересоваться и философией вопроса, так как йога – это не спорт.

В какое время дня лучше заниматься практикой?

Активной физической практикой лучше всего заниматься утром-днём, а дыхания и медитации замечательно идут в любое время суток.

Есть ли разница между занятиями в помещении и в парке?

Конечно, есть. Где лучше гулять: в торговом центре или парке? Ответ очевиден. В древних текстах рекомендуется практиковать в помещении без окон. Но, видимо, таковы были исторические условия, только в таком месте можно было практиковать с комфортом (не прерываясь на флору и фауну вокруг).

Какие бывают ограничения? Противопоказания?

Йога – практика с большим количеством техник, поэтому при любом состоянии (практически любом) можно подобрать техники для практики. Конечно, если есть какие-то недомогания, то к практике нужно подходить осторожно и, вероятно, индивидуальные уроки будут предпочтительнее.

Можно ли повредить здоровью при занятиях йогой?

Как я люблю говорить: чтобы стоять на голове, нужно её иметь. То есть, если техники выполняются правильно и своевременно, то йога помогает поддерживать или достичь здоровья. Если же практиковать некорректно, то, очевидно, что результат может быть обратным.

Йога для начинающих: вопросы и ответы

Какова роль питания при занятиях йогой?

Мы то, что мы едим. Это утверждение относится как к йоге, так и к жизни в целом. В Индии, откуда, вероятнее всего, пришла йога, большое количество людей – вегетарианцы. Но это вовсе не знает, что заниматься йогой и не есть мясо – синонимы. Однако, у практикующих наблюдается тенденция смена рациона на более здоровый и качественный. Это происходит естественно, так как тело становится избирательным и практикующий сам того не замечая, начинает выбирать более здоровую еду.

Какие легкие упражнения можете порекомендовать?

Если не показывать упражнения, а только описывать, то лучше всего подойдёт пранаяма (дыхательная техника):Сидя с прямой спиной наблюдать за своим дыханием, начиная вдох от живота и доходя до ключиц(снизу вверх), выдох начинать с ключиц и заканчивать животом(сверху вниз). И дышать таким образом, пока это эффективно и получается концентрироваться именно на этом процессе.

Фото: pinterest/pixabay