Как накачать интимные мышцы: плюсы и минусы разных способов

Самый классический способ тренировки — упражнения Кегеля (сжимание и разжимание мышц влагалища). Правда, многие считают, что они эффективны без каких-либо дополнительных устройств. Это не так. Сравни их, например, с занятиями в тренажерном зале: ты можешь взять гантели и накачать руки, а можешь просто сжимать и разжимать кулаки или сгибать локти. Разумеется, во втором случае никакого результата не будет.

Дело в том, что изначально тренировки интимных мышц пришли к нам с Востока, а там для этих целей использовали нефритовые яйца и шарики. Впрочем, я не рекомендую современные девайсы из нефрита: настоящий минерал стоит дорого, а подделки могут быть опасны для здоровья. Современные врачи советуют вагинальные шарики и миостимуляторы.

Приведу пример программы тренировок, но помни, что ее нужно адаптировать под себя. Ежедневно вставляй двойные шарики на сцепке диаметром четыре с половиной сантиметра и носи их по три часа, периодически напрягая мышцы (каждые десять минут). Выполняй это упражнение 21 день по шесть дней подряд, один раз в неделю — выходной. Следующие три недели носи шарики по пять часов. Теперь занятия проходят по такой схеме: каждые 30 минут напрягай мышцы на 30 секунд, потом расслабляй такой же промежуток времени, всего пять повторений. Следующие три недели носи один шарик большего веса — так как мышцы уже приобрели тонус, он не будет выпадать.

Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать столько, сколько получается, и при этом двигаться. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время норовят выпасть. Постепенно увеличивай нагрузку, меняя шарики, — чем выше уровень «мастерства» (и чем сильнее интимные мышцы), тем меньше диаметр и больше вес. Высший пилотаж — удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят с ними на работу!

Весьма эффективна тренировка интимных мышц в сочетании с общей физической нагрузкой. Например, когда ты бежишь. В этот момент мускулатура расслабляется, и тебе приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна — в противном случае шарики просто выпадут. Из-за этого тренировка становится более продуктивной.

Срок тренировок: полгода.

Плюсы: занятия проще и эффективнее, чем классические упражнения Кегеля.

Минусы: если ты работаешь вне дома, придется носить с собой кейс с шариками (он не больше косметички). Кроме того, существует более быстрый и легкий способ тренировок.

Любая мышечная активность возможна только при условии получения от мозга слабого электрического импульса, который указывает, сокращаться мышце или расслабляться. Поэтому ученые предложили заменить этот сигнал на электрический импульс от прибора — с помощью устройств под названием миостимуляторы. Казалось бы, теперь можно забыть о спортзале и наслаждаться безупречной фигурой, не вставая с дивана. Но не все так просто. Любой тренер объяснит, что рост трицепсов и бицепсов — это гиперкомпенсация после повреждения мышцы в процессе тренировки: она укрепляется, чтобы в следующий раз не разрушаться под воздействием нагрузки. Но если ты просто прилепишь электроды к животу, твой пресс дополнительную нагрузку, увы, не получит. При самом оптимистичном сценарии придет в тонус, но заветных кубиков ты так и не дождешься.

А вот в случае с вагинальными мышцами тонус — это именно то, что нам нужно. По своему объему мышцы тазового дна существенно уступают бицепсу или прессу, поэтому слабой стимуляции вполне достаточно. Она сделает твое влагалище существенно уже, а твои ощущения от секса интенсивнее.

Кстати, интимные мышцы можно и перетренировать, если заниматься без программы, просто с помощью утяжеления. Как результат ты, конечно же, получишь узкое и сильное влагалище, но его чувствительность упадет, так как перекачанное интимное дно будет мешать нормальной работе нервных рецепторов. А вот перетренироваться с миостимулятором практически невозможно, так как в него уже встроены программы, рассчитанные на определенные нагрузки и ограниченные по времени.

Срок тренировок: месяц.

Плюсы: быстрый и легкий способ.

Минусы: так как миостимулятор заставляет мышцы сокращаться помимо твоей воли, поднять тонус он, конечно, сможет, но научить мозг чувствовать, как напрягать ту или иную мышцу в отдельности, — нет: здесь нужны шарики. Но именно от этого умения зависит твоя способность выполнять различные вагинальные техники. Кроме того, у миостимуляции длинный список противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, крови, почек и печени, эпилепсия, использование кардиостимулятора, металлические пластины в организме, опухоли и воспаления, кисты и миомы. При беременности все индивидуально и важно проконсультироваться с врачом.

Фото: Shutterstock, архивы пресс-служб