Как избавиться от одиночества

Чувство одиночества не разбирает, живешь ты на необитаемом острове или в большом городе. Оно возникает, когда ты не видишь понимания со стороны близких и сокращаешь общение c ними. В этот момент над тобой захлопывается ловушка: чем реже ты идешь на контакт, тем сильнее сомневаешься, что нужна другим. Предлагаем план, как выбраться из западни одиночества.

Понаблюдай за собой

Нередко люди описывают одиночество как прозрачную стену, отделяющую их от других, или колпак, превращающий их в невидимок. Из участника событий человек превращается в наблюдателя за чужими радостями и тревогами, из-за чего ощущает себя изолированным. Как выглядит твое одиночество? Когда ты испытываешь его острее всего? Когда любимый человек поглощен работой или игрой на компьютере? Или если друзья игнорируют твое мнение? Или после возвращения с работы домой — в пустую квартиру?

Первый шаг: придумай способы, чтобы избежать ситуаций, в которых ты ощущаешь одиночество. Обговори в паре правила вечернего времяпрепровождения. Пригласи пожить у тебя подругу или родственницу. Главное — действуй.

Мозг сконструирован так, чтобы видеть серьезную угрозу в любой боли, в том числе эмоциональной. Поэтому стоит тебе чуть приуныть из-за мелких неприятностей, как все мысли бросаются на поиск причины: «В чем проблема? Что со мной не так?» Скорее всего, тебе не придется прикладывать много усилий к тому, чтобы найти ответ: у тебя есть недостатки, из-за которых ты никогда не получишь любовь, работу или здоровье. Как только ты жалуешь себе орден неудачницы первой степени, тебя охватывает состояние обреченности и одиночества.

Второй шаг: если печаль вьется над головой, как черный ворон, гони ее от себя. Найди фразы и песни, которые тебя воодушевляют. И, конечно, делай себе комплименты. Когда ты видишь свои достоинства, их замечают и другие.

Совершай необычные поступки

Одиночество часто соседствует с усталостью от однообразия. Вполне может быть, что ты принимаешь неудовлетворенность жизнью за изоляцию. Конечно, ты можешь устроить кардинальные перемены: все бросить и переехать. Или расстаться с любимым, чтобы искать новые отношения. Но сначала попробуй более щадящие способы: поищи удивление, радость и восхищение в мелочах.

Третий шаг: составь список дел, которыми ты никогда не занималась, а потом начни воплощать их по одному. Сходи на урок вокала. Своди себя в шикарный ресторан. Нарисуй картину по контурам. Сядь в случайный трамвай. Потанцуй в обнаженном виде. Так ты пополнишь копилку положительных эмоций и воспоминаний.

У вечера в обществе своей персоны есть преимущества: вы не поспорите из-за политики и не разойдетесь во вкусах. Неудивительно, что ты ленишься или чувствуешь усталость, когда получаешь приглашение встретиться. С выходом в люди как со спортом: приходится заставлять себя через силу, чтобы сохранить эмоциональное здоровье.

Четвертый шаг: придумай себе афишу на две недели вперед. Купи билеты в кино или в музей, чтобы не оставлять себе шанса на вечер у телевизора. Обзванивай друзей и бывших одноклассников с предложением присоединиться. Или ищи случайную компанию в группах «ВКонтакте» и через приложение Got You.

Сосредоточься на других

Одинокий человек уделяет себе слишком много внимания, поэтому со временем погружается в фантазии или даже начинает говорить с собой вслух. Чтобы ты не пополнила число людей со странностями, трать время на других. Для начала развей эмпатию: старайся угадать эмоции людей в толпе, интересуйся настроением персонала магазинов и кафе, где часто бываешь, предлагай помощь соседкам.

Пятый шаг: Займись волонтерской деятельностью. Если будешь раз в неделю ходить в питомник или помогать на спортивных мероприятиях, ты найдешь единомышленников и заодно убедишься в своей значимости.

Текст: Аксинья Доронина

Фото: Pexels, Unsplash, Pixabay