Решетова делает «альпиниста» на крыше, а Шпица и Бузова — скручивания дома: как и где тренируются звезды
Анастасия Решетова
Фото: Instagram
/imgs/2020/04/29/09/3888982/ec2fa83b024cfe2b61b398db9861936e53eb5760.jpeg)
/imgs/2020/04/28/17/3888149/3264277f9ef02995492d5943a05ee74feb9e031d.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888128/0730d8e055f16ccc2ee4372fb4954801468ef093.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888143/2be990461a46fee48365de7b73d0e87f3d7cf31c.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888124/8574c7332509e6d9172b5988dd8c1870c3d4a715.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888169/d49aefcabeb6c65cee96f2256bb24fc00b734bb6.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888156/d6eca4d96ead0fc364ded843b459606c77468229.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888154/3d891d2b9413b3d6dfe857ce05474bd6d14272f9.jpg)
/imgs/2020/04/28/16/3888065/03a3b6322d9e53534c2aff4657f20cd0bda08c48.png)
/imgs/2020/04/28/17/3888144/e72c7f2fa072cc845cb2d475b6f6c1c56e6e83f1.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888123/e8c21cf6566c2b9cb781e020e48538fa4d7fe9b9.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888127/1bd498f0a78b6ed58cdb7c6b304e05cbd742bcfb.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888155/121cf6a2db3e3b591a2b955581bfc1198de1666e.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888137/ef9bafe936d93d8e1b748e6220457e75fb12c2e0.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888130/db7f3e0d5137c69d5c75293938fb3d841b462535.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888131/ab231aaff7c704e67b809f8cbb20aaa6e9bf1a76.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888136/729795cb7c60b83255cf1dc8e6288d75b12f84e3.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888132/4abc46e6339d984bc9336d10447a5615717d038c.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888133/744eb078910bf0b636470f5bcc4d74a4ea3d6378.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888135/6c7b91dd48457ea28fea967035b8ada8ceb06b56.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888129/d6e51f4ac634ed408b9ae01e76092ca59012f2dc.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888151/4c53c89688820b93d373573e77f5472c72c69071.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888142/20188c38dc61164ced415fa83e441cee61afeea7.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888146/27e6f85c6ebfcc7d43ec252d5e5767a376b5337e.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888145/d1dcdafd100ea20618d476ce77faa72060e23f03.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888148/f46eabecc0c16ee0cde847e7475be7464db422cb.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888153/67ddcf2949c6f658549c0b7b06329f8ea54ed509.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888134/5b342c4eb06afe40fea3b0acf15381a9cf774bfd.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888140/491828e5c267285a70cf299d08f90e9a1b3664f6.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888139/b003de777f83b00c14b9d596a3c64d13dfa6b836.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888147/08f2e2aeeb293509ba52d8c4dd9f63d656e0c2d7.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888152/42a59ce622f8f075dbe720d6e89601ba65c5e880.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888141/78a9ecbcf82be9baa24711b396d5de9f0f214d59.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888126/4689a9ae6848e4ab3722d64381965c921eaaef60.jpg)
/imgs/2020/04/28/17/3888138/9b47c5fdbc8b27e9a5100b4ddba453ab2834ec71.jpg)
Секрет здоровой, сбалансированной тренировки кроется не только в грамотной программе, но и в окружающей обстановке. Так же как звезды, преобразуй специальную зону в доме для ежедневных достижений. Например, последуй примеру Анастасии Решетовой и тренируйся под открытым небом на крыше, или Ренаты Литвиновой, которая предпочитает заниматься спортом в окружении предметов искусства. «Местом силы» Веры Брежневой на время карантина стал роскошный особняк с просторной гостиной, так же как и для «любимой женщины Нагиева» Марии Горбань, которая без труда держит планку в загородном коттедже. Если у тебя есть возможность, то с удовольствием уезжай поближе к природе, в обратном случае добейся комфорта с помощью добавления в интерьер живых растений, ароматических свеч и зеркал. Подробнее об обновлении пространства мы писали здесь.
Итак, для тренировки в стиле звезд тебе потребуются:
- Удобный спортивный костюм, кроссовки и резинка для волос.
- Гимнастический коврик.
- Эластичная лента средней жесткости (по желанию).
- Две гантели по 2 кг (по желанию).
- Свободное время и хорошее настроение.
Разминка
Для начала необходимо разогреть мышцы и выполнить несколько разминочных упражнений. Последуй примеру Ляйсан Утяшевой и Нади Дорофеевой — не отлынивай от зарядки и качественно прорабатывай все тело. Кстати, обрати внимание, в какой обстановке тренируется Ляйсан со своим возлюбленным Павлом Волей: уютное пространство с камином, предметами декора и главным акцентом комнаты — широким ковром с восточными узорами, на котором и проходит вся разминка. Следуя тенденциям, занимаются спортом звезды не просто на камеру, а в прямом эфире. А для тех, кто не успел посмотреть, Ляйсан сохраняет запись видео на страницах в соцсетях.
Комплекс от Нади Дорофеевой направлен на разогрев мышц, поэтому в разминке не обойтись без наклонов к стопам, прыжков с подъемом ног, поз «собака мордой вниз», «корова» и «кошка», батманов и проработки стоп. Весь процесс проходит под бодрящие треки и даже игру на гитаре от супруга Нади Владимира Дантеса.
Проработка корпуса
В домашней обстановке Ольга Бузова показала свою привычную тренировку, направленную на проработку корпуса и ягодиц. Задействовать косые мышцы певица предлагает с помощью наклонов в разные стороны с растяжением, скручивания — сначала только с отрывом лопаток и головы и лишь только потом полное. Накачать попу мечты Ольга предлагает с помощью ягодичного мостика, выпадов и планки.
Кстати, Ольга — отличный пример для подражания для тех, кто в действительности решил изменить стиль своей жизни. Девушка начинает свой день в 5 утра, чтобы успевать заниматься спортом и прорабатывать первостепенные задачи. В ее обязательном графике вечерняя йога и медитация, при этом рабочее и личное время находятся в полной гармонии.
Акцент на ягодицы
Следующая ступень в спортивной программе — активная проработка ягодиц, бедер и стоп. Анастасия Решетова предлагает убойную силовую тренировку, которую она проводит во время карантина на веранде своей квартиры в Москве. Модель — опытная спортсменка, поэтому все упражнения выполняет с дополнительным грузом.
Девушка предлагает обязательно выполнять несколько подходов приседаний, подъемы корпуса из положения лежа с гантелями, подъемы ног с эластичной лентой, планку и нелюбимого многими из-за сложности «альпиниста». Как написала сама Анастасия: «На карантине есть два варианта — сидеть перед телеком и разъедаться или выделять часик для работы над телом, чтобы к лету выглядеть прилично».
Близкая подруга Анастасии Наталья Рудова поддерживает образ жизни модели и тоже проводит тренировки, несмотря на отсутствие специальных условий. Девушка проводит тренировку на своей белоснежной кухне и делится самыми эффективными и высокоинтенсивными упражнениями с пользователями Сети.
Восстановление
После тренировки обязательно необходимо провести сеанс восстановления организма. Для начала нужно подготовить пространство вокруг. Бывший «ангел» Victoria's Secret Миранда Керр советует положить рядом с гимнастическим ковриком предметы «силы»: кристаллы, определяющие тебя, ароматические свечи для релаксации, сухоцветы и талисманы. По мнению модели, это поможет быстро восполнить потраченную энергию.
Из упражнений для начала стоит выполнить растяжку, чтобы избежать травм и сделать мышцы более эластичными, а затем перейти к йоге. Миранда советует проводить практику не менее 30 минут и делать все упражнения размеренно и осторожно.
А ты часто тренируешься дома? Делись в комментариях!
Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram
Фото: Instagram